viernes, 29 de abril de 2016

Vivir con Fibromialgia

Cada vez hay más personas afectadas por FIBROMIALGIA y pese a que algunas tienen una mejor calidad de vida gracias a la medicación y en la actualidad, a su abordaje interdisciplinario, es necesario seguir avanzando en la investigación y en su difusión para lograr diagnósticos certeros, evitando la deambulación de pacientes por distintos especialistas en busca de una rápida solución. Esta enfermedad no sólo involucra al que la padece sino también a sus familiares ya que son muchos los cambios anímicos que provoca.
 Su principal característica es el dolor generalizado que se describe como “un dolor de pies a cabeza” en las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo. Se pueden agregar uno o varios síntomas como cefaleas, cansancio, trastornos digestivos, visuales, dificultad para conciliar el sueño, depresión, ansiedad, sensibilidad al frío y al calor, rigidez, trastornos cognoscitivos, problemas genitourinarios, entumecimiento u hormigueo en manos y pies, costocondralgia (dolor muscular en donde las costillas se unen al esternón), desequilibrio, síntomas alérgicos, problemas en la piel, entre otros.
Requiere de tratamiento con medicación pero también necesita de una buena alimentación, ejercicio suave, mucho descanso y apoyo familiar. Por ello, las personas que sufren esta enfermedad deben poner todo su empeño en cuidarse, en no sobre-exigirse y quienes viven con ellas deberán entender sus necesidades a partir del malestar generalizado que provoca. Si bien no es incapacitante ni afecta la longevidad puede interferir en las tareas diarias y ordinarias.
Es una enfermedad que no se ve, invisible a los análisis clínicos, a las radiografías, ecografías, tomografías, resonancias, etc pero que sí la sienten las personas que la sufren. Esta mayor sensibilidad al dolor provoca que algunas de ellas incluso, lleguen a tener problemas hasta con el contacto con la ropa. Muchas mujeres y  hombres (éstos en menor proporción, ya que la enfermedad la padecen en mayor porcentaje las mujeres, aunque también niños y ancianos) no pueden dormir con mantas ni con sábanas pues la sensación de que éstas les pesan y el dolor que les provocan en las piernas, brazos o espaldas es suficientemente fuerte como para evitar su uso.
El hecho de sentir dolor es algo que angustia. En muchas ocasiones, quienes padecen esta enfermedad, pueden volverse más irritables y además perder fácilmente la paciencia frente a distintas situaciones. Las personas a las que quieren no las pueden ni tocar, porque el contacto con ellas les duele, el abrazo duele, la caricia duele, no se trata de falta de amor, de falta de afecto sino de presencia de dolor. Cansancio y agotamiento constante, ya que se asocia muchas veces a la fatiga crónica, provocan cambios en el carácter y una mayor vulnerabilidad en todos los aspecto, provocando tristeza, angustia y aislamiento.
Por ello, cada vez hay más grupos de apoyo a los familiares de las personas afectadas con fibromialgia, pues es bien cierto que sufrir dolor a diario y de manera constante, hace que las personas cambien y el humor se modifique. La medicación y la ayuda psicológica facilitan que algunas de ellas puedan recuperar la estabilidad y llevar una vida más o menos normal.
Sin embargo, en muchos casos, el cambio en el carácter de la persona afectada persiste en el tiempo conjuntamente con la enfermedad. Su entorno puede ayudar y colaborar desde la contención y la comprensión, aliviando así su padecer.  
Es importante que la familia entienda que los cambios de humor son constantes. Deben tener en cuenta que no es que la persona quiera ser así, si no que no puede actuar de otra forma. Por ello, hablarle con calma, entenderla y comprenderla son pasos a seguir para cualquier persona que quiera hacer sentir mejor a otra con fibromialgia.
No deben provocar enojo ni indiferencia sus formas y sus reacciones, si no que es necesario tener en cuenta que esta persona padece una enfermedad, aunque no se vea y que es necesario recurrir a los profesionales especializados en dicha patología para que brinden asesoramiento acerca de cómo se debe tratar a quien la padece con el fin que la familia pueda brindar todo el amor, cariño, contención, comprensión y armonía que ella necesita para  poder sobrellevar la enfermedad de la mejor manera posible.
LA INDIFERENCIA Y LA INCOMPRENSIÓN DUELEN MÁS QUE LA ENFERMEDAD.




sábado, 23 de abril de 2016

Qué nos sucede cuando trabajamos con las Técnicas de Expresión Creativa?

Es posible cambiar la percepción del dolor?
La expresión creativa, en cualquiera de sus disciplinas, teatro, música, pintura, dibujo, danza etc…está considerada  como una salida, una transformación por medio de un proceso.  Una oportunidad de canalizar el sufrimiento a través de notas musicales, sonidos, colores, formas, palabras escritas o quizá con la magia del teatro o el psicodrama cuándo se puede ser “Otro”, en un mismo cuerpo.
Es un recurso para el autoconocimiento, la exploración y la observación, una alternativa cuando la palabra no sale, cuesta o no se quiere o puede  compartir. Una herramienta eficaz de manejo del estrés y la ansiedad

Qué  nos sucede cuando accedemos a la expresión creativa?
La expresión creativa o artística está relacionada con el desarrollo del individuo, es una herramienta necesaria para el aprendizaje, por medio de cada producción se descubren potenciales ocultos  u obstáculos sin resolver. En cualquier disciplina que nos permita expresarnos hay una carga emotiva que nos motiva y  permite ver el mundo interior y exterior desde otra perspectiva.

En nuestro cerebro…
Las neuroimágenes cerebrales revelan algunos indicios de por qué las actividades artísticas son tan importantes. Así, por ejemplo, se sabe que ciertas estructuras de la corteza auditiva solo responden a tonos musicales, que una parte importante del cerebro y del cerebelo interviene en la coordinación de todo tipo de movimientos, como en el baile, que en las recreaciones teatrales regiones del cerebro especializadas en el lenguaje oral que están conectadas con el sistema límbico nos proporcionan el componente emocional o, referido a las artes visuales, que nuestro sistema de procesamiento visual genera imágenes reales o ficticias con la misma facilidad (Sousa, 2011).

En nuestra emociones….
El proceso creativo, se liga con el espíritu, te ha pasado alguna vez “despegarte del mundo” “elevarte”?, mientras pintas, cantas,tocas  o escuchas música o  sonidos? Es que la expresión creativa nos traslada a otros estados de consciencia. Nos conecta con nuestra esencia y los sentimientos sublimes del hombre. Es por esta razón que en mis talleres, donde está la creatividad de por medio,  de manera muy repetitiva, les digo a los integrantes que cada uno a su manera realizo “una obra de arte”.
 “SU obra maestra”, pues no existe  ninguna igual en el  mundo, en ninguna estarán  plasmadas SUS  emociones y sentimientos, es su creación, su hijo, su historia, sufrimiento, alegrías, en definitiva su proceso y transformación.

En nuestro físico….
En todas las formas de expresión se siente bienestar, el cuerpo se relaja junto con la mente, se siente libertad, se elije, ya sea el movimiento a danzar, los colores con que  pintar, el material para construir o modelar  o el personaje que deseamos dramatizar. Por lo tanto, nos empodera, nos da  autonomía y se eleva la autoestima. El cuerpo físico comienza un proceso de flexibilidad, es posible que a través de este, nuestras estructuras rígidas comiencen a ceder.

Para finalizar…. 
Compartimos un tarea, te animas?
Elige un lugar tranquilo, puedes poner música, sahumerios.
 Luego toma  una hoja de papel, elije un lápiz, una fibra, lo que te guste y te haga sentir cómodo/a.
Comienza con total libertad, a realizar líneas a mano alzada, luego con total tranquilidad, comienza a buscar formas o alguna imagen que seguramente descubrirás en esas líneas entrelazadas.
Elige colores, pinta, textura, pega, dibuja, puntea las zonas del dibujo o imagen que tengas ganas.
Conviértete  en un observador, mira tú dibujo, mira TU obra de arte, dale el valor que significa y descubre de a poco tu mundo interior y  que te trasmite.
Si sientes necesidad escribe para ti mismo la experiencia, comenta, comparte las emociones con alguien que quieras o en este blog como comentario.

Te pudiste relajar? Te olvidaste o transformaste por un momento el dolor?
Esperamos que compartas la vivencia.
Gracias por estar allí.

Psicóloga social-psicoeducadora: Alicia Nora Caramella
Fundación Argentina de Fibromialgia Dante Mainieri
Talleres de estimulación cognitiva, memoria y creatividad
Jueves 16 hs
Informes e inscripción
4503-4254 de lunes a viernes de 13 a 18hs.



Fibromialgia y vida sexual

El sexo suele ser un tema tabú para muchas mujeres con fibromialgia que se toca con mucha preocupación y hasta angustia, recién cuando hay confianza con el profesional o en algunos casos, con los amigos más íntimos. Las  dificultades normalmente se acentúan  a partir de los 40 años o en la pre-menopausia cuando aparece una disminución de la libido y/o dolor en el coito.
Habitualmente baja la autoestima y aparece sentimiento de culpa. 
Si analizamos la sexualidad en las personas con fibromialgia podremos observar relaciones sexuales menos frecuentes, menos satisfactorias y como consecuencia, disminución del deseo ya que suelen ser dolorosas provocando cansancio, fatiga y agotamiento. Así se crea un círculo vicioso donde la insatisfacción origina un marco de relación que imposibilita el acercamiento con la pareja, aumentando el distanciamiento entre ambos.  
Tener fibromialgia no debería impedir la realización de metas y objetivos en la vida, sólo hay que fortificar la actitud y entender que todo se puede hacer pero “a otro ritmo”, a un ritmo diferente.
Quien padece fibromialgia, puede tener problemas en su vida sexual, experimentando pérdida y/o disminución de la libido o dificultad en el desempeño sexual. También es posible que la libido sea saludable, pero el profundo dolor muscular y rigidez de la fibromialgia pueda impedir el disfrute.
Tener una vida sexual sana es importante por varias razones:
* Las relaciones sexuales aumenta las endorfinas. Estos son los opiáceos naturales del cuerpo que ayudan a disminuir el dolor y aumentan el bienestar. 
*Por otra parte, y a nivel vincular, fortalecen la relación de pareja. 
Hablar abiertamente con el especialista y seguir algunos consejos prácticos ayudan  a  resolver los problemas asociados con la fibromialgia, el dolor y el sexo.
 1) Medicamentos como antidepresivos, analgésicos y relajantes musculares que se utilizan en el tratamiento de la fibromialgia pueden causar disminución del deseo sexual. Un cambio de la medicación o en las dosis son opciones para mejorar el deseo.
2) Lidiar con los síntomas de la fibromialgia como el dolor crónico, la fatiga, la ansiedad y la rigidez es bastante difícil sin pensar en la actividad física con la actividad sexual. Aprender a auto-controlar estos síntomas con medicación, ejercicio y hábitos saludables ayuda a mejorar la vida sexual.
3) En muchas ocasiones, pacientes con fibromialgia renuncian a tener momentos de intimidad con su pareja por miedo a sufrir más dolor. Sin embargo, disfrutar de estos momentos es posible. Con el dolor de la fibromialgia y puntos sensibles, es necesario trabajar de a dos para encontrar la posición más cómoda durante el coito. Por ejemplo si la fibromialgia provoca un predominio del  dolor en la cadera, se podría utilizar una almohada entre las rodillas para estabilizar el cuerpo durante las relaciones sexuales.

4) La sexualidad es un concepto más amplio que la genitalidad, donde existe la necesidad de afecto, de contacto a través del tacto, de las caricias, besos y abrazos sin que exista dolor, que nos permite descubrir el placer del tacto  a través de los masajes de espalda y pie, como de tocar o que nos toquen con las manos como también relajarse  y dejar libre nuestra mente para que nos lleve a una fantasía sexual.
La sexualidad es una oportunidad para las personas con enfermedades                  crónicas para el reencuentro con la vida y consigo mismos.
Es muy importante aprender un nuevo estilo para llevar adelante una vida sexual placentera, donde la  prioridad es saber cómo nos sentimos y hasta dónde queremos o podemos llegar. 
Fibromialgia no es equivalente a no poder tener relaciones sexuales, al contrario, incluso es saludable mantener una regularidad, pero modificando aquellos aspectos que pueden entorpecer, no solo la relación sexual sino la vida de la pareja. 
Pensar que se “ha tenido siempre sexo de cierta manera,” no quiere decir que es la única manera. Es necesario ser paciente, tomarlo con calma, y ​​encontrar las mejores posiciones sexuales que  permitan tener intimidad sin causar más dolor. No hay manera correcta o incorrecta de tener relaciones íntimas, la manera más adecuada es la que considera cada pareja como la más cómoda y placentera. 
Es aconsejable:
Sumergirse en un baño caliente antes de tener relaciones sexuales. El calor húmedo, incluyendo inmersión, puede ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia y puede permitir disfrutar de las relaciones sexuales o cualquier ejercicio, sin dolor añadido. El calor aumenta el flujo sanguíneo al sitio y disminuye la rigidez, lo cual es importante porque junto con el dolor, la rigidez es un síntoma clave de la enfermedad. Regular las aplicaciones de calor húmedo o los baños  pueden ayudar temporalmente a aliviar el dolor muscular o dolor de los puntos sensibles, reducir los espasmos musculares y disminuir la inflamación.
El estrés puede desencadenar síntomas de la fibromialgia, sin embargo el manejo del estrés puede ayudar a controlar esos síntomas y el equilibrio de la vida diaria, aumentando la libido, incluyendo una combinación de ejercicios, técnicas de relajación (respiración profunda o  meditación y ejercicios), un buen sueño de rutina y adecuada nutrición .
Hoy, el modelo corporal que se considera atractivo es un modelo basado en la juventud, esbeltez y el vigor sexual, resultando amenazantes para los cambios que acontecen con la enfermedad crónica. Frente a este modelo es importante construir otros donde se tengan en cuenta la pluralidad, donde el cuerpo se escuche, se valore, se cuide y sea fuente de bienestar independientemente de la condición física que se tenga.

Jamás permitas que esta enfermedad maneje tu vida. Si vives soportando su dolor con tanta valentía, no hay nada que no puedas realizar, sólo es necesario animarse y solicitar ayuda profesional en caso de necesitarla. 

Consultora Psicológica Angélica Perkal
Atiende los días Lunes y Viernes de 13 a 18 hs.
Nogoyá 3074 - Villa del Parque - Capital Federal
Solicitar turno al 4503-4254





viernes, 15 de abril de 2016

El estrés

El término de estrés se refiere a cualquier exigencia o estímulo que nos produzca un estado de tensión y que pida un cambio adaptativo por nuestra parte.


Estos estímulos pueden ser de muchos tipos: un examen, una boda, una separación matrimonial, un viaje, etc. El estrés es la respuesta inespecífica del cuerpo a la demanda, ya tenga por resultado condiciones agradables o desagradables. 
          Otra manera de ver el estrés es como respuesta fisiológica. Cuando estamos en una situación de tensión el cuerpo está padeciendo estrés, esta situación implica cambios fisiológicos, motores, nos movemos más rápido, aumenta la tensión arterial, estos cambios también se relacionan con cambios emocionales y conductuales. A más estrés, más padece nuestro cuerpo.
         Otros autores no están de acuerdo con la teoría del estrés considerado como un estímulo o como respuesta tensional fisiológica. Dicen que si se considera como estímulo se olvidan las características personales y si sólo se considera como respuesta fisiológica, habría que tener en cuenta que estas mismas respuestas ocurren en situaciones como el enamoramiento, y sin embargo este sobreesfuerzo es positivo para el cuerpo. Para estos autores lo importante es como la persona percibe esta situación.
         Hoy en día todo el mundo utiliza esta palabra para referirse al agobio que produce una excesiva cantidad de trabajo o a la desmesurada presión que se puede sufrir en cualquier situación de la vida cotidiana.
          El estrés es una consecuencia directa de la sociedad en la que vivimos, en la que cada día nos vemos sometidos a más exigencias y presiones a las que tarde o temprano no somos capaces de dar respuesta. Más que una enfermedad, el estrés es un estado de fatiga que se manifiesta a través de una serie de trastornos físicos y psicológicos.   
         El estrés se relaciona con las respuestas fisiológicas y psicológicas de un individuo ante los estímulos y demandas de su entorno social.         Aunque solemos asociar el concepto con el malestar, en una primera instancia el estrés se relaciona con los procesos de adaptación a las demandas del entorno. En una segunda instancia, cuando la persona es incapaz de dar respuesta a esas exigencias, estamos ante la definición habitual del estrés: un estado de fatiga física y psicológica provocada por exceso de trabajo, desórdenes emocionales o cuadros de ansiedad. 

Lic. Carlos Tryskier
www.psicarlostryskier.com.ar 

Gabinete de Neurociencia - Terapias de Avanzada
Atiende los días Miércoles de 13 a 15 hs.
Nogoyá 3074 - Villa del Parque - Capital Federal
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FIBRONIEBLA (niebla mental o niebla cerebral)

¿Qué es?  ¿Por qué se produce?
¿Cómo tratarla?

La fribroniebla o niebla mental es una disfunción cognitiva que padecen los pacientes con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Es uno de los síntomas presentes en  estás dos patologías, sin embargo, muy poco tratada, por lo que el paciente no recibe información ni sugerencias para su manejo. Generalmente, si este síntoma no se  trabaja desde la prevención con terapia de estimulación cognitiva o farmacológica, si es necesario, el paciente paseará por miles de profesionales sin  obtener respuesta, obstaculizando su calidad de vida. A veces el mismo paciente no registra como síntoma la fibroniebla y considera  sus olvidos o despistes como algo cotidiano.
Esta disfunción cognitiva, tiene distintos niveles en cada paciente. Muchos experimentan  olvidos de nombres, poder  continuar el hilo de una conversación, pérdida de concentración, dificultad de afrontar problemas matemáticos, incapacidad para hablar con claridad, aturdimiento o desorientación  en medio de una multitud o lugares muy concurridos. Estas situaciones producen un círculo vicioso, “olvido o niebla –angustia/ansiedad- bloqueo”
Investigaciones relacionan la fibroniebla con el dolor crónico y el estrés, factores que se hacen imprescindibles tratarlos de manera inter-disciplinaria.

Causas que producen la fibroniebla

Los problemas cognitivos pueden tener variedad de causas, incluyendo:


  • SobreesfuerzoSer demasiado activo, sobrepasar los límites de energía    
  • FatigaEs duro estar alerta cuando se está cansado    
  • SobreestimulaciónSentir la información de múltiples fuentes    
  • Multi-tareasHacer más de una tarea a la vez    
  • EstrésEl estrés incrementa los síntomas de SFC/FM   
  • Dormir malNo conseguir dormir un sueño reparador   
  • MedicamentosLos efectos secundario incluyen la confusión
  • Nutrición: Una dieta inadecuada. (Algunos médicos recomiendan cambios en la dieta para incluir alimentos "cerebro amigables"  Omega 3, frutas , verduras)  


Tratamientos
Los tratamientos farmacológicos están asociados con medicamentos para controlar el dolor crónico, a veces no todos los pacientes logran el alivio. También se incluyen complejos vitamínicos que se recetan como suplementos.

Estimulación cognitiva
Uno de los tratamientos No farmacológicos y complementarios es   terapia de estimulación cognitiva (conjunto de acciones /actividades/ diseñadas para mantener, potenciar las múltiples funciones cognitivas y para prevenir su deterioro.
Qué se estimula?

  • Orientación espacial y temporal
  • Lenguaje
  • Memoria
  • Atención
  • Cálculo mental

Es muy importante trabajar y estimular la creatividad y realizar estas actividades desde lo lúdico y recreativo para evitar en lo posible ansiedad. 

COMPARTIMOS UN EJERCICIO- TE ANIMAS?

CONSIGA:
Asociar parejas. 
Utiliza la imaginación 
Armar oraciones con las dos palabras (una de la  primera columna  y otra de la segunda columna, buscar cosas comunes o complementarias que se te ocurran, entre los elementos (o sea las dos palabras) 



Podes compartir tu ejercicio, como comentario.



Fundación Argentina de Fibromialgia Dante Mainieri
Talleres de estimulación cognitiva, memoria y creatividad
Psic. social- psicoeducadora: Alicia Nora Caramella
Jueves 16 hs
Informes e inscripción
4503-4254 de lunes a viernes de 13 a 18hs.

La repetición, como modalidad de padecimiento.

Todos y cada uno de nosotros atravesamos situaciones de alegría, tristeza, efusividad, nostalgia, incertidumbre, inmediatez, enojo…en fín, nadie queda exento de vérselas con esas emociones. Emociones, que a veces, dejan encerrados y  sin respiro a muchos. Ahora bien, dentro de las mejores opciones, pueden surgir preguntas para intentar desenrollar algo de eso que aparece  habitualmente como “¿que me está pasando?”.  Interrogantes que ofrecen bajo la forma de preguntas algún indicio de que ciertos malestares incomodan, hacen ruido, conmueven. Frente a esto, hay quienes hacen lugar a este malestar, escuchan que algo de esto que “hace ruido” y que viene desde hace algún tiempo, desde un”siempre me pasó”, y, que viene del lado de la repetición de un padecimiento, toma la iniciativa de acudir a alguien, que desde algún lugar de “saber”  podría orientar hacia otro lugar, otro lugar distinto que no sea la del sufrimiento. Y así, como pueden aparecer quienes consultan, están quienes quedan capturados y tomados por algún sufrimiento que obstaculiza posibilidades de hacer algo con “eso” que inquieta, que molesta y angustia. Pero, en estos casos, sería importante concebir la variable del tiempo. Tiempo singular y propio, tiempo que cada uno transita y que, quizá, en algún momento, se pueda hacer  lugar  a aquello que aqueja. A veces, aparece y se hace lugar a “eso”, y a veces no. 
Y cuando alguien acude a la consulta, bienvenido sea, no se trata de evitar el sufrimiento, repetido, reiterado en el tiempo, sino que haciendo lugar a ese sufrimiento, interrogándolo, desmenuzándolo, disponiendo de eso que aqueja, disponiendo de eso que nos afecta en el cuerpo y en el alma nos posibilite como punto de partida para comprometernos en entender que nos sucede, que pasa con nosotros mismos y develar en un trabajo analítico aquellas sombras que envuelven y no nos dan respiro.  Si no se encuentra respiro, hay posibilidades de ahogarse, de no poder elevarnos, de no sacar la cabeza para tomar aire, como cuando nadamos, y así poder seguir braceando en las aguas de nuestra personalidad . Nadando en aguas turbias, aguas heladas, aguas cálidas, aguas termales, aguas que cada uno opte para desplazarnos como peces…
Nada de esto sería posible, si no apelamos a la palabra, a la articulación que podemos hacer de esas palabras, palabras que arman discursos, palabras que construyen historias. Historias de las cuales muchas veces somos protagonistas, muchas otras historias donde hay dificultades para dar cuenta de la implicación y la responsabilidad que nos toca respecto al malestar y aquello que aqueja. Es por ello, que cuando se acude al profesional idóneo, éste es aquel que puede orientar una cura, un tratamiento que podrá junto al consultante transitar juntos el camino de una experiencia donde la exploración de la vida anímica es una alternativa, entre otras y junto a otras, para llevar adelante una vida menos padeciente y más vivificante. 


Lic. Patricia Clavijo
MN.55459 MP.62490
Atiende los días Miércoles de 15 a 18 hs.
Nogoyá 3074 - Villa del Parque - Capital Federal


Solicitar turno al 4503-4254




El masaje fibromiálgico

Cuando hablamos de masaje, lo más importante es el contacto, sobre todo si el mismo se apoya en la eutonía (eu:buen) tonía (tono muscular. Buen, o correcto, tono muscular.
Esta técnica nació con Gerda Alexander(Alemania 1908), una bailarina que huía del salvajismo nazi. Como Isadora Duncan, ella danzó contra los bombardeos y por la paz en el mundo. De pequeña sufrió poliomielitis, hecho, éste que le impedía bailar con soltura. Poco a poco fue metiéndose en su mundo interior y descubrió en ella misma la eutonía. Pudo volver a danzar y caminar. El toque eutónico es fundamental en la fibromialgia. Un toque suave que permite conectarse con la zona afectada y disolver las tensiones musculares. Con poco se hace mucho. Uno puede seguir disfrutando de este tratamiento en la vida cotidiana. Cocinando, batiendo un huevo, o sintiendo el peso del cuerpo en un colectivo. Como dice una canción popular. “lo cotidiano se vuelve mágico”. 

La Fundación Argentina de Fibromialgia Dante Mainieri ofrece este masaje terapéutico los días martes de 15 a 20 hs. Solicitar turnos al 4503-4254

Dr. Luis Mazzarella
Médico Psiquiatra - MN 60288
Nogoyá 3074 - Villa del Parque - Capital Federal








Planes de alimentación exitosos: ¿Cómo mantener el peso perdido a lo largo del tiempo?

Llegamos a la consulta con el profesional de la salud, deseamos bajar de peso. Es nuestra meta. Esa meta que dirige nuestra conducta hacia el logro de objetivos. Y aquí volvemos al punto de partida: ¿Cuál es el objetivo? ¡Bajar de peso!
Es importante saber que el plan de alimentación debe ser adecuado a cada persona. A sus gustos, sus hábitos, sus costumbres, sus actividades diarias. Tal vez sepamos de memoria las recomendaciones nutricionales en referencia al consumo de agua, de frutas, hortalizas, entre otros grupos de alimentos; pero, ¿y si por cuestiones laborales no podemos ingerir ensaladas al medio día? ¿O 2 litros de agua por día como mínimo?, Y que pasa con ese vasto abanico de frutas y verduras, no me gustan … ¿Qué hago con todo lo que dice esta dieta impresa, si la mayoría de alimentos no los voy a consumir?.
El nutricionista tiene un rol muy importante, en la entrevista con el paciente debe conseguir la información necesaria y suficiente para lograr alcanzar planes de descenso de peso exitosos, personalizados.
 Este es el punto fundamental de la consulta, saber escuchar al paciente y responder con empatía. El peso posible es aquel que podemos alcanzar y mantener a lo largo del tiempo, y que no presenta riesgos para nuestra salud. No se trata solo de bajar de peso, sino de poder mantenerlo. Plantear metas cortas junto al nutricionista, factibles de alcanzar, que motiven nuestra conducta, nuestras ganas de seguir con el tratamiento. 
“Se podría comparar con correr una maratón, si los maratonistas tienen poco o ningún entrenamiento, saben que no tendrán éxito y no entraran en carrera. Ahora, si tienen alguna preparación podrán correr algunas millas antes de abandonarla. Y solamente aquellos bien preparados podrán mantener sus esfuerzos milla tras milla”.

Lic. Florencia Escande
Gabinete Nutricional: 
Atiende los días Martes de 16:30 a 19 hs
Nogoyá 3074 - Villa de Parque - Capital Federal

Solicitar turno al 4503-4254



Fibromialgia, embarazo y lactancia.

Fibromialgia y Embarazo 
Si tenés fibromialgia y estás pensando quedar embarazada, es importante aprender todo lo posible sobre ambas condiciones. A veces, los síntomas de la fibromialgia - como el dolor, la fatiga y la depresión - se cree que son signos del embarazo mismo. Como resultado, ambas condiciones pueden no ser tratadas adecuadamente. Además, el estrés añadido de tener un bebé puede causar que los síntomas de la fibromialgia se exacerben, haciéndote sentir mucho peor.
Manejar la fibromialgia durante el embarazo es posible, pero hay que dedicar tiempo a aprender sobre los efectos del embarazo en los síntomas de la fibromialgia por lo tanto necesitás estar en contacto permanente con tu médico especialista en esta enfermedad y con tu obstetra.

¿Cómo afecta la fibromialgia al embarazo?
Con el embarazo, hay un enorme aumento en la cantidad de hormonas en tu cuerpo. Junto con el aumento de peso, tu cuerpo está fuera de balance y su  forma cambia. La mayoría de las mujeres experimentan náuseas y fatiga, especialmente en los primeros tres meses del embarazo. No es de extrañar que los síntomas de la fibromialgia a menudo se confundan como una parte normal del embarazo.
En cuanto al dolor, estudios realizados demuestran que las mujeres con fibromialgia tienen más síntomas de dolor durante el embarazo que las mujeres que no tienen fibromialgia, porque los síntomas de esta enfermedad parecen agravarse durante la gestación. Las mujeres embarazadas con fibromialgia pueden experimentar un dolor significativo, fatiga y estrés psicológico, especialmente en los primeros tres meses.

¿Produce el estrés, crisis de fibromialgia durante el embarazo?
Se sabe que el estrés - tanto físico como emocional - activa los síntomas de la fibromialgia, ya sea que estés embarazada o no. Teniendo en cuenta todo lo que involucra el embarazo, la labor de parto y el parto mismo, es obvio que el embarazo es un tiempo de mucho estrés. Con el embarazo, hay cambios en los niveles de estrógeno, progesterona y otras hormonas. Además, un embarazo puede ser difícil para cualquier madre - incluso aquellas que no tienen fibromialgia – por lo que es importante tener en cuenta el posible aumento de dolor y otros síntomas que pueden ocurrir durante el embarazo y después del parto.

¿Qué tratamientos se recomiendan para la fibromialgia durante el embarazo?
Para evitar que la fibromialgia interfiera con el embarazo se pueden tomar algunas medidas para aliviar los síntomas: 
En principio buscar el apoyo de especialistas, familiares y amigos e incluir distintas alternativas como masajes, ejercicios físicos, yoga, meditación y descanso.
*Para la  fatiga y el dolor generalizado es aconsejable descansar de 20 a 30 minutos por lo menos dos o tres veces al día. 
*Para aliviar el malestar de dolor de los puntos sensibles, calor húmedo dos veces al día. Una ducha caliente o un baño es una buena manera de aplicar calor húmedo. 
*Hacer ejercicios suaves de estiramiento entre otros.
En relación a la medicación y a las dosis se deben hacer todas las consultas necesarias a fin de saber cuáles pueden tener efectos negativos sobre bebé.

¿Por qué el ejercicio es importante para la Fibromialgia y el Embarazo?
El ejercicio ayuda a mantenerse en forma, fortalece los músculos, mantiene flexibles las articulaciones y mejora el estado de ánimo mediante el aumento de serotonina en el cuerpo. La serotonina es un neurotransmisor que los científicos han encontrado que está relacionada con la fibromialgia. Los neurotransmisores son sustancias químicas que envían mensajes específicos de una célula a otra. A pesar de que sólo un pequeño porcentaje de la serotonina se encuentra en el cerebro, se cree que este neurotransmisor juega un papel fundamental en la mediación de los estados de ánimo. Por lo tanto tener un nivel estable de serotonina en el cerebro está relacionado con un estado de ánimo positivo.

¿Están las mujeres especialmente afectadas por los niveles de serotonina?
Parece que las mujeres pueden tener una mayor sensibilidad a los cambios en la serotonina. Los cambios de humor durante el ciclo menstrual o la menopausia o tras el nacimiento de un bebé son inducidos por la acción de las hormonas en los neurotransmisores. Varios factores pueden tener un efecto positivo sobre los niveles de serotonina. Estos incluyen la luz del sol, ciertos alimentos con hidratos de carbono, algunas hormonas y el ejercicio físico. El ejercicio actúa como un tranquilizante natural, contribuyendo a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. 

¿Qué ejercicios puedo hacer con la fibromialgia durante el embarazo?
Junto con el estiramiento y las actividades diarias normales durante el embarazo, se aconsejan ejercicios en una piscina con agua a una temperatura que resulte confortable. El calor puede ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia, mientras que el estiramiento y otros ejercicios de bajo impacto pueden mantener los músculos y las articulaciones flexibles y fuertes como la bicicleta fija.  

¿Debo pedir ayuda profesional si me siento desbordada por transitar mi embarazo con la fibromialgia? 
Las pacientes embarazadas (y aún las que no lo están y padecen la enfermedad), con dolor moderado a severo, que han visto reducidas sus capacidades funcionales, pasan por múltiples reacciones similares al duelo.  La reducción de las capacidades funcionales son pérdidas, por lo tanto generan sentimientos que ocurren en etapas: negación, tristeza, enojo y aceptación.  Bajo todos los conceptos, tenemos derecho a sentir todas estas emociones, y el no permitirse experimentar todas las etapas es perjudicial, especialmente para la salud mental.

Por otro lado, es fácil quedarse trabado en las etapas de tristeza o enojo, aquí es donde interviene el Psicólogo o el Consultor Psicológico ayudando a resolver las reacciones que provoca la enfermedad asociada al embarazo y proporcionando estrategias para mantener tu vida y el dolor bajo control, brindando información para  entender qué genera tu dolor y las herramientas para que puedas manejarlo mejor y así aguardar la llegada de tu bebé en las mejores condiciones posibles.

Fibromialgia y Lactancia
 Se han llevado a cabo numerosos estudios científicos encargados de analizar este tema en particular, y las conclusiones arrojadas por los mismos parecen afirmar que la fibromialgia dificulta el proceso de lactancia.
Ésto no quiere decir que las mujeres que padecen fibromialgia no pueden amamantar a sus bebés, sino que deberías tener en cuenta algunas cosas realmente importantes si decidieras amamantar.
La lactancia tiende a ser dificultosa debido al dolor muscular crónico provocado por la fibromialgia. La mayoría de las mujeres vuelven a experimentar los síntomas de esta enfermedad rápidamente luego de haber dado a luz, provocando que el amamantamiento sea más dificultoso y doloroso que lo normal.
Es realmente importante lograr que el momento de la lactancia esté lo más libre de estrés que se pueda; tanto desde el punto de vista físico como desde el punto de vista emocional.
Deberías usar almohadas para apoyar tu cabeza mientras estás amamantando a tu bebé y buscar un apoyo o un portabebé para aliviar el peso del mismo/a, así no tendrás que soportar todo el peso de tu bebé sobre tu cuerpo.
También podrás descubrir que el hecho de recostarte sobre la cama con tu bebé colocado enfrente tuyo te facilitará el momento del amamantamiento; y a la vez podrá aportarte mayor tiempo para descansar.
Asegurate de alimentar a tu bebé en un lugar tranquilo y alejado del ajetreo y del bullicio de la vida diaria – esto ayudará a reducir tus propios niveles de estrés y te aportará tiempo extra para vincularte más estrechamente con tu bebé recién nacido.

Tratá de aprender todo lo que puedas acerca de la fibromialgia y el embarazo antes de quedar embarazada. Entonces, estarás bien preparada cuando llegue el momento.

Consultora Psicológica Angélica Perkal
Atiende los días Lunes y Viernes de 13 a 18 hs.
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viernes, 8 de abril de 2016

Compartir, sana.

Fibromialgia: abordaje grupal.  
Los individuos somos seres sociales por naturaleza, desde que nacemos  pertenecemos a un grupo, el primario, la familia. De allí en más, vamos rotamos  y desplegando roles en diversos grupos (de estudios, trabajo, club, sociedad de fomento, centro de jubilados, etc).
Abraham Maslow (Brooklyn, Nueva York, 1 de abril de 1908-Palo Alto, California, 8 de junio de 1970) fue un psicólogo estadounidense . Según él, (el desarrollo teórico más conocido de Maslow es la pirámide de las necesidades) pertenecer a un grupo, es una necesidad humana fundamental, ésta desborda al grupo primario extendiéndose a otros.
Pertenecer y ser aceptado nos permite desarrollar relaciones sólidas y beneficiarse con el afecto que corre entre los integrantes. Ser reconocido, dar y recibir, interactuar, ser parte de una trama que se nutre mutuamente y que sostiene nuestra existencia, es productivo  para el bienestar.
En los grupos la comunicación y la escucha atenta son aspectos fundamentales para poder compartir ideas, vivencias, emociones y  lograr un proceso grupal de aprendizaje, cuyo fin es la superación individual.
Durante este proceso grupal se trabajan o abordan, casi sin proponerlo, las  heridas   que cargamos desde la infancia, (Miedo al abandono, rechazo, la traición, el miedo a confiar, la injusticia y otras). Las que a veces guardamos sin poder expresarlas, produciendo diversas patologías físicas y psíquicas.
El grupo permite perfeccionar habilidades logrando  cambios de conductas, potenciar  la creatividad, facilitar la resolución de conflictos de la vida cotidiana, desarrollar  confiabilidad,  ya que, el grupo contiene, protege y cobija.
Cada integrante  puede usar a los demás como espejo de la conducta propia para modificarla, mediante un proceso de realimentación.
El psicólogo social es el profesional idóneo para coordinar grupos. Utiliza diversas técnicas, dinámicas y juego aplicado como tácticas para promover la tarea, haciendo de cada encuentro un espacio agradable donde los integrantes puedan desplegar su creatividad, esencia y entregarse al otro en empatía y confianza.

Beneficios  de pertenecer a un grupo de reflexión, recreativos, expresivo…
El grupo:

  • Proporciona interacciones interpersonales. (variadas relaciones).
  • Constituye una parte esencial de nuestra experiencia de desarrollo.
  • Inspira esperanza con respecto al proceso de cambio.
  • Genera ayuda mutua entre los integrantes del grupo.
  • Ampliación de habilidades sociales básicas. (comunicación asertiva, empatía, escucha atenta)
  • Aporta mayor observación.
  • Brinda un marco de contención para dar rienda suelta a las emociones. (expresión de afectos) 
  • Transmite información.
  • Ofrece condiciones de aceptación y de comprensión (Análisis de dicho afecto)

En cuanto al tema específico de personas que padecen fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, el trabajo grupal, puede aportar interesantes beneficios al combatir la visión catastrófica que en estos pacientes es un poco más acentuada que en otros, se reflexionan sobre estos pensamientos distorsionados y se enfoca la tarea en la reestructuración cognitiva, para lograr “Ver” el mundo con otro lente.
El paciente puede experimentar alivio o bienestar al comunicarse con un par y compartir vivencias de dolor, queja y desamparo, el proceso de aprendizaje es superar ese estado y transformarlo. Otros aspectos que se tiene en cuenta son los niveles de ansiedad que experimentan y la percepción de autoeficacia y control.
Se trata de reconocer, aceptar que tienen recursos para mejorar y controlar el dolor y que la vida tiene sentido a pesar de la fibromialgia, buscando entre todos los integrantes una motivación hacia un proyecto de vida.
En cuanto al abordaje terapéutico de los grupos de reflexión, expresión creativa o recreación, complementan de forma positiva el tratamiento  pero nunca reemplazan la terapia psicológica o tratamiento psiquiátrico individual

¿Qué es la psicología social? Breve resumen
Orígenes:
La psicología social es el estudio científico de cómo los pensamientos, sentimientos y comportamientos de las personas son influidos por la presencia real, imaginada o implícita de otras personas.1 Junto con la psicología clínica, la educativa y la organizacional, la psicología social es una de las cuatro grandes ramas de la psicología, así como una de las ramas clásicas de la sociología. Sus orígenes se remontan a 1879 con la aparición de la Völkerpsychologie o Psicología de los pueblos.

En Argentina
La corriente Argentina de Psicología Social fué creada por el Dr. Enrique Pichon Rivière (1907-1977). Si bien sus desarrollos teóricos comienzan en la década de 1940 la publicación de su Esquema Conceptual Referencial y Operativo, se produce en 1960. En 1970 publica su obras completas en tres tomos que él denominó "Del Psicoanálisis a la Psicología Social" I) "El Proceso Grupal", II) "La Psiquiatría, una nueva problemática" III) "El Proceso Creador".
El objeto de la Psicología Social es, según Enrique Pichon Rivière, dar cuenta de cómo la estructura social deviene fantasía inconsciente. Esto es, dar cuenta de la constitución de la subjetividad humana.

Alicia Nora Caramella
Psicóloga social
Fundación Argentina de Fibromialgia Dante Mainieri
Martes- Jueves 16 hs
Talleres grupales
Inscripción previa
4503-4254 de lunes a viernes de 13 a 18hs


Un día de dieta para levantar defensas

Si piensa que para mejorar sus defensas debe comer alimentos engordantes, está en un error. Si usted está haciendo dieta para adelgazar, un desafío es aprender a consumir un volumen de comida normal, pero sin aumentar las calorías. Por ejemplo, un plato de fideos con brócoli puede hacerse más light si se reemplazan unas cuatro cucharadas de fideos por más cantidad de brócoli. El resultado es el mismo volumen, igual nivel de saciedad y menos calorías. Recuerde que los alimentos y preparaciones que contienen más agua o leche (infusiones, granos cocidos, frutas, vegetales, sopas, guisos) tienen un rol clave en el control del hambre porque aportan pocas calorías en mucho volumen.

DESAYUNO
Infusión con una taza de leche descremada
Dos tostadas de pan integral con mermelada light
1 naranja en rodajas

MEDIA MAÑANA
Infusión.
Compota de manzana

ALMUERZO
Caldo de verduras casero o light
1 plato hondo de guiso de fideos y garbanzos (3 cdas. de cada uno) con ajo, brócoli, ajíes y 1 cda. de queso en hebras light
1 taza de frutillas

MERIENDA
Bebida saborizada light
1 tostado en pan integral de queso magro

MEDIA TARDE
Infusión
10 almendras

CENA
Ensalada de remolacha y claras de huevo duro
Sopa con carne magra, choclo, apio, puerro, calabaza y zanahoria
Flan light 


Algunas recomendaciones

* Realice seis comidas diarias, o cuatro por lo menos. No saltee el desayuno ni las colaciones y recuerde que se pueden intercambiar según su gusto o a la practicidad.

* Incorpore por lo menos 2,5 a 3 litros de líquidos diarios: agua con o sin gas, jugos y gaseosas light e infusiones.

* Puede comenzar el almuerzo o la cena con un plato de caldo o de sopa de verduras con una cucharadita de salvado de trigo o avena, germen de trigo o levadura de cerveza.

* Acompañe el plato principal con una ensalada fresca.

* Consuma una porción de pescado al menos dos veces por semana.

* Aumente el consumo de frutas frescas y secas (estas últimas con moderación).


Lic. Mariana Carús Zega
Atiende los días Martes de 16:30 a 19 hs
Nogoyá 3074 - Villa de Parque - Capital Federal

Solicitar turno al 4503-4254



¿Cuándo consultar a un psicólogo?

“Si te duelen las muelas vas al odontólogo


y si te duelen los sentimientos…?”

No nos engañemos. Tomar la decisión de ir a un psicólogo no es tan simple como pagar la cuenta de la luz. Sí. En teoría, estamos en tiempos de apertura mental y liberación de prejuicios. Pero a la hora de la hora, no hay tal. “Fulano va al psicólogo”, dicen algunos en voz baja. Desde entonces, “fulano” será blanco de miradas caritativas o suspicaces. “Va por flojo. Yo resuelvo mis propios problemas solo”, dirá alguno. “¡Pobrecito!”, señalarán otros. “Yo sí había notado algo extraño en él…”, pensarán los más desconfiados.
Para completar, no es despreciable el número de personas que siente verdadera aversión por los psicólogos. Muchos piensan que se trata de aprendices de brujo que te dan consejos obvios y te cobran por perder el tiempo contigo. Dicen que venden aire para que aprendas que el agua moja.
¿Cuándo debes consultar?
Es difícil separarse de la mirada de los demás y tomar la decisión autónoma de consultar un psicólogo. Generalmente se hace durante una fuerte crisis, cuando te das cuenta de que si no haces algo, te hundes. No es necesario esperar hasta estar en una situación extrema para tomar la sana decisión de pedir ayuda.
Estas son algunas de las condiciones que hacen necesaria una intervención psicológica en tu vida:
* Cuando sientes que has perdido la esperanza.
* Cuando sufres y no logras identificar un por qué concreto.
* Cuando el conflicto, o la agresión, o la dependencia son el fundamento de tu relación con los demás, así pienses que son ellos los que generan el problema.
* Cuando la angustia y el miedo inespecífico son tu pan de cada día.
* Cuando tu expresión favorita es: “Estoy harto”.
De hecho, si se te ha pasado por la mente consultar con un psicólogo, simplemente hazlo. Así no veas grave lo que te sucede. Lo peor que puede ocurrirte es vivir una nueva experiencia que puede ser o no, lo que estás buscando.


“Uno habla solo porque uno no dice jamás sino una sola y misma cosa,salvo si uno se abre a dialogar con un psicoanalista…”
Lacan- Seminario XXIV -11/1/77

Lo que debes tener en cuenta
Cuando comprendes que no te alcanza el consejo de un amigo, y que no es lo mismo…
Un psicólogo no es un nuevo mejor amigo. Se trata de un profesional entrenado para ayudarte a reorganizar tus ideas y tus sentimientos, de modo que sufras menos y tengas una vida más armónica.
El resultado de una intervención psicológica no es la felicidad plena. Lo que un profesional de la salud puede hacer por ti es aportarte herramientas para que abordes tus problemas y conflictos con mayor asertividad. Esto, evidentemente, mejorará tu calidad de vida, pero no te inmunizará contra el sufrimiento o la confusión.
No todos los psicólogos son iguales. Los hay más directivos, que construyen contigo soluciones puntuales para el asunto que te llevó a consulta y optan por una terapia breve. Otros buscarán ir un poco más allá y no solamente trabajarán el problema que te aqueja aquí y ahora, sino que ahondarán en el contexto de tu vida. Algunos más te llevarán a buscar las fuerzas inconscientes que operan en lo más profundo de tu ser, en el marco de un proceso largo.
Es importante que investigues antes de elegir el tipo de intervención que quieres. También debes asegurarte de consultar un profesional idóneo y preguntarle abiertamente por su enfoque y su metodología de trabajo.
Algo que te puede parecer antipático es el tema del tiempo y el dinero. No es fácil acostumbrarse a desnudar el corazón herido ante alguien que en cualquier momento te dice “Acabó su tiempo” y luego te cobra. Al principio dan ganas de llorar. Con el tiempo, entiendes que buena parte de tu cura depende de esos dos factores: encuadrar un momento para la terapia y quedar libre de lazos con el psicólogo pagándole por su trabajo.

Lic Carlos Tryskier
www.psicarlostryskier.com.ar

Gabinete de Neurociencia - Terapias de Avanzada
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