El Yoga Nidra es una meditación guiada que favorece la relajación profunda y refuerza la conexión mente-cuerpo.
El reconocido maestro y gurú del yoga Swami Satyananda Saraswati responde perfectamente a la pregunta "¿Qué es el Yoga Nidra?" refiriéndose a él como "alcanzar la frontera entre los estados de vigilia y sueño".
Para prepararse para la meditación guiada, el practicante se acostará, ya sea en el suelo sobre una esterilla o en una cama. Comenzará con ejercicios de conciencia de la respiración para reducir el ritmo cardíaco antes de pasar a ejercicios de Yoga Nidra más complejos.
El Yoga Nidra ofrece una amplia gama de beneficios e incluso puede utilizarse como tratamiento de numerosas afecciones. Uno de los beneficios más notables de esta práctica reparadora es la mejora y regulación del ciclo del sueño. La meditación guiada puede mejorar los hábitos de sueño mediante su uso regular, ayudar a las personas a descansar más profundamente, dormirse más rápido y alcanzar un estado de descanso más profundo. Los resultados aumentarán la paz interior de la persona y mejorarán su calidad de vida.
El Yoga Nidra también se utiliza para el insomnio crónico.
DIEZ RAZONES VITALES POR LAS QUE UN CICLO DE SUEÑO SALUDABLE ES ESENCIAL
- Descansar es crucial para un sistema inmunitario sano. Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen tres veces más probabilidades de resfriarse que las que descansan ocho horas o más.
- Las personas que duermen bien comen menos calorías. Los que no duermen bien tienden a tener más apetito porque su fluctuación diaria de hormonas del apetito se ve alterada.
- Las personas que duermen mal tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La privación del sueño es un factor determinante en muchas enfermedades crónicas, lo que demuestra que los adultos deben descansar lo suficiente.
- Un sueño de calidad puede maximizar el rendimiento deportivo. Un buen descanso nocturno puede mejorar la velocidad, la precisión, el bienestar mental y el tiempo de reacción.
- Dormir mal está relacionado con la inflamación. No dormir lo suficiente por la noche puede activar la inflamación y los marcadores de daño celular. Además, la falta de sueño está relacionada con la inflamación del sistema digestivo, que provoca la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
- El sueño afecta a las emociones y reduce su capacidad para interactuar socialmente. Un ciclo de sueño deficiente hace más difícil reconocer y responder a las señales sociales y procesar la información emocional.
- El sueño inadecuado está relacionado con un mayor peso corporal. La falta de sueño es uno de los factores de riesgo más importantes de la obesidad.
- El sueño de calidad mejora la productividad, la concentración y el rendimiento cognitivo general. Un estudio descubrió que la falta de sueño tiene un impacto en las funciones cerebrales similar al del alcohol.
- El sueño afecta al metabolismo de la glucosa y al riesgo de diabetes de tipo 2. Restringir el descanso diario afecta a la glucemia y reduce la sensibilidad a la insulina, lo que puede provocar prediabetes en adultos sanos en tan solo seis días.
- La falta de sueño está relacionada con la depresión y otros problemas de salud mental. Por ejemplo, se calcula que el 90% de las personas con depresión se quejan de la calidad de su sueño. Además, las personas con trastornos del sueño, como el insomnio, presentan tasas de depresión significativamente más altas que las que no los padecen.
- La traducción de la palabra Nidra significa en realidad sueño. El Yoga Nidra para dormir es una práctica que promueve un nivel profundo de conciencia y relajación, que puede ayudar a perfeccionar los patrones de descanso y mejorar la calidad del sueño de una persona.
