BALANCE 2019: LIBROS DONDE PARTICIPAMOS Y AGENDA 2O20

• En el 2019 la Fundación tuvo el Honor de participar en el Congreso Mundial de salud mental realizado en Argentina este año. Y nuestra Presidente MIRIAM MAINIERIcomo autora de un capitulo de fibromialgia en el libro de dichoCongreso. Tambien participó en una nota, en otro ejemplar de Salud Bioetica y derecho como autora y realizó en forma personal la AGENDA 2020. Ademas, realizó notas diversas para las revistas digitales Mujeres divinas y Mujeres reales. Es otra forma de cumplir con la misión de esta fundación que es ORIENTAR, DIFUNDIR E INFORMAR SOBRE FIBROMIALGIA A PACIENTES, FAMILIARES Y A LA SOCIEDAD EN GENERAL. En este album todos los libros donde tuvimos participacion a lo largo de estos años

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ALGUNOS TIPS PARA ALIVIAR EL ESTRES DE LAS FIESTAS

- Aprender ejercicios de respiración y relajación por grupos musculares para aliviar la tensión corporal.

 Música tranquila, con sonidos de la naturaleza nos ayudan a bajar el ritmo acelerado del día. 

- Todo lo que se deja pendiente estresa. Aprender a organizar correctamente el tiempo. Establecer objetivos y prioridades. 

- Comunicarse de manera efectiva, expresando correctamente las opiniones y sentimientos. 

- Mantener una dieta balanceada y ejercicio de manera habitual. 

- Usar el fin de semana para cambiar el ritmo. Dejar siempre un momento para hacer contacto con la naturaleza, planificar un fin de semana con pocas actividades pero placenteras. Rescatar la importancia del tiempo para el ocio. Hoy en día existe el miedo de sentir que 'no hacemos nada' y se olvida lo imprescindible que resulta parar y tener un momento con nosotros mismos y con los seres que amamos. 

- No contestar "sí" inmediatamente sin estar seguro de que se van a tener las energías y el tiempo para responder a lo que se pide. Un simple "dejame ver" también es válido. 

- Despertarse 20 minutos antes de lo habitual. Es más fácil reponerse de un rato menos de sueño que lidiar contra las complicaciones cotidianas (atascamientos de tránsito, olvidos o corridas porque los chicos tiraron la leche, etc.). 

- Un buen baño, agua caliente y tiempo suficiente para el relax. - Mimarse. Ir a la peluquería, darse un masaje relajante, hacerse un regalo, cada uno dentro de sus posibilidades.
-Hierbas y tes relajantes que podes poner en la heladera y tomar frio a lo largo del dia.

-Los aceites escenciales para relajarse y crear un ambiente relajado con musica positiva pueden ayudar a crear un clima positivo y mitigar el estres.

-  A traves de YouTube podes escuchar meditaciones guiadas o musica relajante.

Balance de fin de año

Es un momento "repleto de emociones" en donde las mayoría de las personas, de manera voluntaria o involuntaria, realizan un balance. 
¿De qué se trata? 
"Es una mezcla de nostalgias por el tiempo que no vuelve, alegría porque se va un año que quizá no fue como deseábamos en el que, tal vez, se nos presentaron acontecimientos inesperados y dolorosos, agregado al cansancio por el ritmo laboral, sostenido, todo ello, torna inevitable revisar o revisitar los acontecimientos vividos y las consecuencias que nos trajo, desde luego es un recorrido subjetivo". Lo importante a la hora de hacer un balance es anteponer la "objetividad" 
A la hora de evaluar logros, errores, repeticiones, desilusiones, entre otros, es útil animarse a hacerlo porque ello nos permitirá detenernos a pensar cuánto intervino el temor, la culpa, el rencor, el egoísmo, en la no resolución de algunos conflictos tanto en el campo laboral, familiar o de pareja.

Cuando aparece el estrés? 
 Los episodios cortos o infrecuentes de estrés representan poco riesgo. Pero cuando las situaciones estresantes se suceden sin resolución, el cuerpo permanece en un estado constante de alerta, lo cual aumenta la tasa de desgaste fisiológico que conlleva a la fatiga o el daño físico, y la capacidad del cuerpo para recuperarse y defenderse se puede ver seriamente comprometida. 
El estrés puede contribuir, directa o indirectamente, a la aparición de trastornos generales o específicos del cuerpo y de la mente. Gran número de evidencias sugieren que el estrés tiene un papel preponderante en varios tipos de problemas crónicos de salud, particularmente en las enfermedades cardiovasculares, las afecciones musculoesqueléticas y las afecciones psicológicas.
Podemos hacer un balance, pero que nos nos afecte el resultado...

Si este 2019 no fue lo que esperabas, tenes 365 oportunidades en el 2020! 

El estres de Navidad

 El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. 

El fin de año tiene un poco que ver con eso: balances, reuniones familiares y el cansancio propio. 
¿Hay además un factor psicológico? 
Lo primero que aconsejan los especialistas es no "desestimar las señales" que da el cuerpo: "Próximos a las fiestas, los ritmos se van acelerando y hay que definir cosas pronto: trabajo, encuentros, entre otros, y a la vez aparece esa "levedad" que tiene el fin de año. Es el momento, más que nunca, de asistirse a uno mismo.
Se puede hacer desde la más sana alimentación o desde el hecho de entender que se busca "optimizar" (los recursos, el tiempo) lo mejor posible pero sin desfallecer en el intento. 
Por ejemplo, y siempre que la temperatura ambiente lo permita, se puede dar hasta cinco vueltas manzanas a paso vivo por día, esas son pequeñas cosas prácticas que nos acomodan y cuidan el cuerpo para que el cerebro funcione bien. 
En ese sentido, las señales que da el cuerpo no siempre son estados "sensoriales" sino también emocionales. Por eso, identificar las emociones, poder discriminarlas, y conectarse con ellas de una manera más regulada, auténtica y funcional implica una mayor salud y bienestar.

Por otra parte, "la ansiedad es una de las enfermedades del siglo XXI, junto al cáncer y la depresión" y el sentimiento de depresión, en algunas personas, que provoca la Navidad es otro problema bastante común entre la sociedad. Durante estas fechas de celebración es frecuente recordar a los seres queridos que ya no están -este es el principal motivo de la tristeza que sienten muchas personas-. 
La publicidad engañosa puede ser otro de los factores que influyen en el estado de ánimo; y a que nos referimos? a el bombardeo de anuncios que reflejan familias felices y colmadas de regalos, que simplemente invita a reflexionar sobre nuestra propia situación personal, económica emocional y de cualquier otra índole. 
Empeñados en hacer un balance del año que termina, muchas personas se ven incapaces de cambiar de golpe y predisponerse para ser feliz. Hacerlo, aunque sea de a poco, es una decision propia que solo nosotros podemos tomar!

DEFICIT DE VITAMINA D

¿Cómo saber si te falta vitamina D?
Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado de ánimo más deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo de comer dulces, caries y gingivitis…; son algunos de los principales síntomas que nos alertan de niveles insuficientes de vitamina D que, como decíamos, es esencial para nuestra salud.

“La vitamina D es en realidad una provitamina que interviene en multitud de procesos en el organismo humano. De entre ellos, el que más destaca es el papel que desarrolla en el sistema del fósforo y del calcio, íntimamente ligados al desarrollo y mantenimiento de los huesos. Ella favorece y garantiza la absorción de calcio desde el tubo digestivo y, más tarde, su correcto depósito en el hueso. La falta de vitamina D se ha relacionado con una gran variedad de situaciones como enfermedades autoinmunes, cáncer, enfermedades metabólicas y enfermedades cardiovasculares, sin embargo, las más importantes son las que se relacionan con el sistema musculoesqueletico. Además, en edades tempranas en el desarrollo, la ausencia de vitamina D impide la solidificación de los huesos a través del correcto depósito del calcio. Finalmente estos huesos terminan debilitándose y curvándose, produciéndose lo que se conoce como raquitismo. En la fase adulta, la falta de mineralización correcta del hueso por falta de vitamina D conocida como osteomalacia, es asociada a una mayor fragilidad de los mismos.

Más allá de ser capaces de identificar los síntomas ligados a la falta de vitamina D, la mejor forma de asegurarnos es realizando una analísis de sangre que permita determinar la concentración de este nutriente en el plasma sanguíneo de una persona. Generalmente, se acepta como nivel normal una 25[OH]D ng/ml; nivel insuficiente entre los 30-20 ng/ml; y nivel deficiente <20 ng/ml.

Vos, te controlaste tu vitamina D?

DISHIDROSIS...Otra complicación que puede ser por estres

ATENCION:
Estamos en verano en Argentina y estamos viendo muchos casos de Dishidrosis. No es para alarmarse pero es para tener en cuenta los cuidados.

¿Que es la DISHIDROSIS?

La dishidrosis es una afección de la piel que provoca la formación de pequeñas ampollas llenas de líquido en las palmas de las manos y los lados de los dedos. A veces, la parte inferior de los pies también se ve afectada ó la parte del empeine del pie.

Las ampollas que se producen en la dishidrosis generalmente duran alrededor de tres semanas y causan picazón intensa. Luego de que las ampollas de la dishidrosis se secan, tu piel puede parecer escamosa. Las ampollas suelen reaparecer, a veces antes de que la piel se recupere completamente de las ampollas anteriores.

El tratamiento que se usa más frecuentemente para tratar la dishidrosis incluye cremas o ungüentos que se frotan sobre la piel afectada. En casos graves, el médico puede recomendar pastillas de corticosteroide o inyecciones. La dishidrosis también se llama dermatosis eccematosa y pomfólix.

Síntomas

Las ampollas asociadas con la dishidrosis se producen más frecuentemente en los lados de los dedos y en las palmas de las manos. Algunas veces las plantas de los pies también pueden verse afectadas. Las ampollas suelen ser pequeñas (aproximadamente del ancho de una mina de lápiz estándar) y se agrupan en racimos, con una apariencia similar a la de la tapioca.

En casos más graves, las ampollas pequeñas pueden fusionarse para formar ampollas más grandes. La piel afectada por la dishidrosis puede ser dolorosa y causar mucha comezón. Una vez que las ampollas se secan y se descaman, lo cual ocurre en aproximadamente tres semanas, la piel subyacente puede estar enrojecida y sensible.

La dishidrosis tiende a reaparecer periódicamente durante meses o años.

Cuándo debes consultar con un médico

Si tienes una erupción en las manos o los pies que no desaparece por sí sola, consulta con el médico.

Causas

Se desconoce la causa exacta de la dishidrosis. Puede estar asociada con un trastorno cutáneo similar llamado "dermatitis atópica" (ecxema), así como con afecciones alérgicas, como la fiebre del heno. Las erupciones pueden ser estacionales en personas con alergias nasales.

Factores de riesgo

Los factores de riesgo para la dishidrosis incluyen los siguientes:

• Estrés. La dishidrosis parece ser más común durante los momentos de estrés emocional o físico.
• Exposición a ciertos metales. Estos incluyen el cobalto y el níquel, generalmente en un entorno industrial.
• Piel sensible. Las personas a las que les aparece un sarpullido después del contacto con ciertos irritantes son más propensas a tener dishidrosis.
• Dermatitis atópica. Algunas personas con dermatitis atópica pueden padecer dermatosis eccematosa.

Complicaciones

Para la mayoría de las personas con dishidrosis o eccema dishidrótico, simplemente se trata de una molestia que causa picazón. Para otras, el dolor y la picazón pueden limitar el uso de las manos o de los pies. Las ganas intensas de rascarte pueden aumentar el riesgo de contraer una infección bacteriana en la zona afectada de la piel.

Prevención

Debido a que la causa de la dishidrosis en general se desconoce, no existe una manera comprobada de prevenir la enfermedad. Puedes adoptar medidas útiles para la prevención, como controlar el estrés y evitar la exposición a sales de metales, como el cobalto y el níquel.

Las buenas prácticas de cuidado de la piel también pueden ayudar a proteger la piel. Estas incluyen:

• Usar limpiadores suaves y agua tibia para lavarte las manos, y secarte bien las manos
• Humectarte la piel habitualmente
• Usar guantes