DEPRESION UN MAL CADA VEZ MAYOR

NO HAY QUE TEMERLE A LA DEPRESION, PERO SI RESPETARLA

• Los farmacos, las pastillas en general, los antidepresivos se aplican en casos graves y/o urgentes. siempre prescripto por un medico PSIQUIATRA que debera hacer un seguimiento (ya sea semanal, quincenal o mensual), y hay que tener en cuenta que solo los farmacos no nos van a proporcionar la solucion a nuestros problemas de enfermedad, pareja, violencia, bulling, trabajo, frustraciones o comunicacion.
• Para lograr una mejoria es necesario llevar a cabo un tratamiento completo que consiste en farmacologia y psicoterapia con el fin de aprender a entrenarse con diversos recursos o estrategias para salir adelante tratando de dejar la medicacion progresivamente y dejarla para casos severos unicamente.
• Es necesario la adherencia al tratamiento del paciente con un especialista en salud mental y emocional. En muchos casos una terapia grupal (con otros individuos que padecen lo mismo) suele ser muy efectiva, como tambien lo es una terapia familiar para que los familiares entiendan porque proceso esta pasando el paciente y lo acompañe a transitarlo de la mejor forma posible.

SOLO SE SALE, CUANDO EL MISMO PACIENTE DECIDE SALIR DE ELLA.!!

Consulta en nuestra Fundacion.

PEQUEñA REFLEXION DE LO QUE TANTO SE HABLA: EMPATIA

DEFINICION DE EMPATIA:

Existen múltiples definiciones de empatía, si bien, la más aceptada y práctica es saber ponerse en el lugar del otro, poseer un sentimiento de participación afectiva en la realidad que afecta a otra persona, saber “leer” al otro.

QUÉ CUALIDADES SON NECESARIAS PARA TENER EMPATIA

Si bien es cierto, que no siempre que nos ponemos en el lugar de otro, practicamos la empatía. Esto quiere decir, que el hecho de experimentarla es consecuencia de poseer unas cualidades concretas, las cuales en su justa medida y estableciéndolas como cimientos de la empatía, hacen que aplicadas correctamente en esa lectura que hacemos del otro, nos hagan que seamos capaces de ejercer como persona empática.

Este “don” requiere cierta dosis de compasión, en el sentido positivo de la palabra, si alguien llora a mi lado, mi rostro adopta una expresión triste, pero si alguien ríe a mi lado, percibo en mi cara una sonrisa y en mi persona, sentimiento de felicidad. También debemos ser altruistas, tener capacidad de escucha activa, ser optimistas, comprensivos, saber compartir y ser flexibles.

Todas estas cualidades repartidas adecuadamente y orientadas hacia el objetivo de ser empático, nos ayudan a practicar la empatia de manera satisfactoria tanto para quien la recibe como para nosotros, lo cual nos haría merecedores del tan codiciado actualmente, galardón empático.

Como vemos, se trata de un trabajo costoso y dilatado en la vida, se puede concluir que debemos poseer cierta base innata o aprendida, para poder desarrollar estas conductas de manera natural y satisfactoria. Y aquí, surge una duda…

TRES REGLAS BASICAS A TENER EN CUENTA:

1-ESCUCHA CON LA MENTE ABIERTA Y SIN PREJUICIOS. Presta interes por lo que te estan contando. (si una persona te habla y vos por mas que lo escuches estas con tu celular, eso no es empatia). Prestale atencion. No interrumpas su relato y cuando terminen de contarte intenta dar consejos reales, como si lo que te conto te estuviera pasando a vos y debieras resolverlo.

2-DESCUBRE, RECONOCE Y RECOMPENSA las cualidades y logros de los demas.Esto va a contribuir a fomentar sus capacidades y que los otros descubran tu preocupacion e interes por ellos.

3-Mira a tu alrededor. No sos el ombligo del mundo. No estamos solos. Somos seres sociales y las actuaciones y actitudes de los otros pueden interactuar en nuestra propia vida. Aprende a ver las cosas poniendote en el lugar de los demas, de eso se trata la empatia.

Trata siempre de contener en casos de angustia, de dar una palabra de ayuda o de aliento. La escucha es fundamental para todo ser humano. Hay personas con predisposicion a la escucha y a la buena palabra, si sos uno de ellos, ayuda a los demas brindando un espacio de tu tiempo, la recompensa interior y espiritual, es tan grande que cuando comienzes a practicarlo no vas a poder dejar de hacerlo....

AUTOREFLEXION: SOY UNN HIPER-PERFECCIONISTA?

Cuando el "DEBER" nos enferma mas....
Sabemos que quienes padecemos fibromialgia somos autoexigentes,"multitasking" como se dice ahora,  hiper responsables al 100% con nosotros mismos, tambien lo somos con el resto, por eso queremos supervisar todo...Somos de delegar poco, confiamos solo en lo que nosotros hacemos y sino debemos "revisar el trabajo del otro para que no haya errores",  nos imponemos mas de lo que podemos, no sabemos de limites (nos cuesta asumir que no podemos realizar las tareas con la misma intensidad de antes de enfermarnos y eso nos mortifica y nos duele)...
Pero leyendo, estudiando, encontramos un test que se los dejamos para que cada uno, solo en su espacio y probablemente sin que nadie lea el resultado, les dejamos este test que nos revelara o confirmara lo que muchos sabemos...

RESPONDE SI O NO

1-Te cuesta dejar de pensar en un error cuando lo cometes vos?
2-Eres competitivo y no soportas hacer el trabajo peor que otros?
3-Ante algunas tareas dificiles: como reaccionas? la haces perfecta o si no estas seguro no la haces?
4-Le exigen tu misma perfeccion a otras personas con las que te relacionas?
5-Pedir ayuda: lo consideras una debilidad o que es un defecto por "no saber como hacer lo pedido"?
6-Persistes en una tarea, aun mucho despues que otras la han dejado?
7-Localizas facilmente en que fallaron y lo que deben corregir los demas, cuando se equivocan?
8-Eres muy conciente de las demandas y expectativas de las otras personas?
9-Estas muy pendiente de no cometer errores delante de los demas?
10-Haz notado el error en el titulo de esta nota apenas lo leiste?

Querido amigo/a si la mayoria de las respuestas es un SI...Debemos replantearnos nuestra vida con esta enfermedad. Somos perfeccionistas. Luchamos dia a dia para estar conformes con nuestro labor, a pesar de dejar en ello muchas veces nuestra salud de lado....
Debemos tener tambien nuestro tiempo y no solo dedicarle tiempo a las cosas y a ser "los mejores"..
Es gratificante ser excelente en lo que hacemos pero muchas veces, nuestra familia tambien paga las consecuencias....
Es dificil ponerlo en practica, pero...no sera mejor ser buenos padres, amigos, hermanos, hijos... Tener tiempo para una charla, un cafe o simplemente no hacer nada cuando nos cansamos de tanto trabajo y parar a tiempo por nosotros...
RELEXION PARA PENSAR....NO?

LOS EFECTOS DE DORMIR POCO O MAL

Dormir poco es uno de los sintomas de la fibromialgia, todos lo sabemos!!! 
Pero recordemos que el insomnio no es solo "cosa de mujeres" los hombres tambien lo padecen.
El insomnio es una de las caracteristicas de esta enfermedad, entre otras tantas y eso lo vemos a diario en la Fundacion por la cantidad de mensajes que se reciben durante la noche occidental..
Pero el sueño "no reparador" (aunque se duerma luego de intentarlo varias horas..).tampoco sirve para nuestra salud.
Veamos algunas investigaciones que nos dicen:
-Muchos estudios han revelado la conexidad entre la falta de sueño cronica con la obesidad.
-Tambien que puede haber una relacion entre la falta de sueño y el cancer de colon o de mama.
-El riesgo de infarto se multiplica por 4!!!
-El riesgo de diabetes aumenta.
-El aumento de peso se dispara.
-Estamos menos concentrados
-Se agrava el tema de la memoria (fibro fog)
-Estado emocional muy vulnerable ante cualquier comentario.
-Posibilidad de bajas defensas y enfermarse con mas frecuencia (alergias, resfrios por ejemplo)
-Cara demacrada y ojeras marcadas
-Con mas probabilidad de sufrir accidentes (por falta de atencion)
-Al no poder dormir somos propensos a "atacar la heladera"
-Estado de angustia atrae malos pensamientos y por ende se tiende a pensar en el catastrofismo.
-Estado de ansiedad.
-Antojos
Entonces, que podemos hacer?
Primero las tecnicas de la abuela: 
-tratar de relajarse tomando  un baño caliente y unas gotas de aceites aromaticos como lavanda, eucalipto, albahaca, naranja, romero, sandalo o salvia (tambien pueden poner unas gotas en la almohada)
Otra "cosa de la abuela" era tomar una taza de leche blanca caliente..
Agregariamos,  otros "tips" mas acutuales: si les gusta realizar una buena lectura de un libro (no ebook), no usar el celular en la cama cuando se intenta dormir (porque la luz azul "desvela"), escuchar una meditacion guiada (muy efectiva en muchisimos casos), musica relajante que pueden bajar de youtube,  tratar de armar un ambiente sereno con poca luz o luz verde que produce un rapido comienzo del sueño. (como ya dijimos la azul o violeta lo retrasa)
o intentar con unos tecitos tambien que pueden ser:

 Té de pasiflora

Es una planta que florece en primavera, actúa como un poderoso anti estresante que te ayudará a despejar pensamientos y preocupaciones, según un artículo publicado en John Wiley & Sons. Puedes prepararla hirviendo un litro de agua junto con 5 ó 6 de sus hojas. Bébela minutos antes de dormir.

 Té de tila; Esta infusión, hecha con las flores de algunas especies del tilo, tiene propiedades espasmódicas y relajantes, es efectiva para las personas nerviosas y disminuye el estrés. Pon a hervir un litro de agua con 2 cucharadas de las flores y bébelo.

 ManzanillaAdemás de ser efectivo en el tratamiento de problemas digestivos, un estudio publicado en The Oficial Journal of the International Society for Complementary Medicine Research reveló que también es un tranquilizante suave y un inductor del sueño. Sin embargo, sugiere que hacen falta más pruebas al respecto.

 Ginseng De acuerdo con un estudio de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) el ginseng posee efectos relajantes y vigorizantes. Pon un par de rodajas en medio litro de agua y llévalo a hervir. O bien, existen saquitos de té disponibles en el mercado.

 ValerianaSegún un artículo publicado en la revista Sleep Medicine, la valeriana es un inductor natural del sueño. Esto es porque inhibe las neuronas encargadas de mantener el estado de vigilia de las personas. Prepárala poniendo unos 15 gramos de las hojas en agua hirviendo. Tómalo cada noche antes de dormir.

 Lavanda Otra opción para caer rendido en tu cama es tomar un té de lavanda. Un estudio publicado en Clinical Psychopharmacology International, halló que la preparación del aceite de lavanda también tiene una influencia beneficiosa en la calidad y duración del sueño.

 Romero Pese a ser una planta muy usada en la gastronomía como hierba aromática, también se le atribuyen bondades en la relajación muscular y conciliación del sueño. Esto por la presencia de ciertos aceites, flavonoides, minerales y fenoles.

Menta Esta planta se recomienda para los cuadros de estrés y ansiedad, gracias a su efecto sedante, mismo que también influye a la hora de dormir. Pon unas hojas de menta en una taza con agua hirviendo, espera unos 10 minutos y bebe antes de dormir.

 Bálsamo de limón Esta infusión se usa como relajante desde la edad media. Posee un olor fresco de cítricos que puedes disfrutarlo como té o suplemento. Del mismo modo, mejora el rendimiento cognitivo mientras estimula el sueño.

Entonces. ¿Por qué necesitamos dormir?

Dormir es una de las necesidades básicas del ser humano. Necesitamos dormir porque el sueño regenera el cerebro, limpia la memoria a corto plazo y procesa los conocimientos adquiridos a lo largo del día para poderlos almacenar. Para que nuestro cerebro pueda mantenerse despierto y funcionar correctamente durante 16h, necesita dormir de 6h a 8h (dependiendo de las características individuales).

Numerosos estudios han analizado cómo el sueño interviene en el aprendizaje, necesitamos dormir porque durante el sueño nuestro cerebro consolida y afianza los conceptos nuevos y recuerdos.

Si no dormimos suficientes horas, o nuestro descanso no es de calidad repercute en nuestras funciones mentales: nos encontramos más lentos, con falta de energía y presentamos problemas para rendir física e intelectualmente. Una noche sin dormir reduce casi en un 40% la capacidad para asimilar conocimientos por lo que no descansar correctamente nos expone a importantes pérdidas de memoria y recuerdo.

Todos estos tips son inocuos, pero si el problema persiste, porque algo la/lo preocupa, lo estresa, lo altera, le da miedo, y puede derivar en fobia o panico, es importante acudir con un especialista  de salud mental para poder revertir el cuadro, ya sea mejorando la calidad de sueño o afrontando los problemas, de cualquier forma eso se reflejaria en su mejora de la calidad de vida.