RETENCION DE LIQUIDOS - TIPS PARA MANEJARLOS

 

Para que puedas saber como manejarte si tenés este problema.

Realizar actividad física, si fuese posible a diario; el estar en movimiento alivia tensiones, reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la producción de serotonina, mejora la circulación, ayuda a mantener un peso saludable y a disminuir francamente la retención de líquido. Caminar es un excelente ejercicio.

Descansar las horas necesarias

Hacer una alimentación balanceada rica en cereales integrales, legumbres, hortalizas y frutas (muy ricos en agua), es decir, donde predominen los alimentos de origen vegetal

Consumir con menor frecuencia carne vacuna y con mayor frecuencia pescado. Incluir a diario leche y yogur descremados y quesos (untables o frescos) sin sal o de bajo contenido de sodio

Beber abundante cantidad de líquidos. Se incluyen jugos y gaseosas light, caldos de verdura sin sal, infusiones de todo tipo y gelatina sin azúcar

Fraccionar y reducir el volumen de las comidas

Moderar el consumo de sal, en lo posible no salar durante la cocción y agregar muy poca cantidad en el plato ya servido. Si resulta útil, se puede utilizar alguna sal modificada light. Pero, básicamente, usar especias, hierbas aromáticas y jugo de limón como reemplazo de la sal

No fumar

Limitar el consumo de alimentos salados:

LUZ ROJA A LOS SIGUIENTES ALIMENTOS

 

Quesos en general y de pasta dura, en especial

Fiambres y embutidos

Aceitunas, pickles y otros alimentos en salmuera

Productos de copetín

Enlatados y conservas

Sopas y caldos instantáneos o de cubito comunes

Panes y galletitas

Aderezos (mayonesa, salsa golf, mostaza, ketchup)

Salsa de soja

Patés y picadillos

Manteca y margarina