Si Ud quiere dormir y descansar, no deje de leer esta nota.

El sueno es un proceso fundamental en la vida de una persona por su FUNCION REPARADORA tanto a nivel fisico como cognitivo.
Dormir bien significa que la persona tuvo un sueno reparador que se acompana de una sensacion de bienestar y de descanso. El promedio de tiempo que se recomienda dormir ronda entre las siete y las ocho horas, aunque existe una gran variabilidad entre las personas (en adolescentes se recomienda un promedio entre 8 y 9 horas)
Es importante mantener una rutina estable. El organismo esta "disenado" para vivir siguiendo rutinas estables y ciclos de sueno-vigilia no es la excepcion.
Sin embargo, el estilo de vida actual desafia esta regularidad. El uso creciente de dispositivos electronicos (celulares, tablet, notebook) y el sostenimiento de rutinas irregulares estan impactando en el habito de dormir.
Numerosas investigaciones indican que estos artefactos, en horas cercanas a las de dormir, pueden dificultar la conciliacion y mantenimiento del sueno. En un estudio de la National Sleep Foundation, se observo que quienes los utilizan cerca del horario de dormir presentaban peor calidad de sueno.
Esto podria explicarse por el aumento de la activacion de la atencion y el alerta que provocan y por la estimulacion que genera la luz de la pantalla del dispositivo (aunque sea un celular). Lo que se agrava, si el uso de estos dispositivos se realiza en la propia habitacion. Existe un mecanismo muy basico por asociacion que esta relacionado con esta cuestion. Si nuestro cerebro aprende a asociar el dormitorio con actividades distintas al dormir, a largo plazo esto va a complicarnos el sueno.
Otra cuestion sumamente importante, es ir a dormir cuando se tiene sueno tratando de hacer una regularidad de ello. El hecho de permanecer en la cama sin conciliarlo, y mas aun UTILIZANDO DISPOSITIVOS ELECTRONICOS, genera un aumento de la activacion que dificultara seriamente el buen dormir.
Pero...que pasa si dormimos mal? la falta de descanso se asocia con una baja motivacion para las tareas cotidianas, una disminucion de los niveles de atencion y concentracion, fallas en las funciones ejecutivas y mayor tendencia a la desregularizacion emocional. A nivel fisico, puede observarse un excesivo cansancio y somnoliencia diurna y un riesgo mayor de obesidad y sufrir accidentes. 
Si Ud quiere descansar esto debe acompanarse de habitos como no beber alcohol por lo menos dos horas antes de acostarse, tampoco cafeina, no consumir liquido en exceso y no usar dispositivos moviles en la cama. Puede reemplazar un ebook por un libro por ejemplo (que al no tener el brillo de la pantalla induce el sueno), una revista a leer una revista virtualmente. Escuchar musica relajante, un aromatizador de lavanda, un buen bano de inmersion caliente antes de acostarse, una meditacion inducida (en youtube encontrara muchas y muy buenas).
En pacientes con fibromialgia es muy comun el no poder dormir y entablar conversaciones a traves del chat, eso es magnifico en horario diurno porque en la noche lo unico que hace, es mantenernos en estado de alerta, mas el brillo del dispositivo, ayuda a no poder conciliar el sueno, haciendose un circulo vicioso lo cual en vez, de mejorar la calidad de vida, la empobrece.
Es muy bueno estar conectado, internet es una gran herramienta pero si nos provoca que no podamos descansar, debemos reveer nuestra forma de actuar y plantearnos seriamente si queremos mejorar...
Si a pesar  de intentar mejorar el sueno con estos consejos, el problema persiste, existe un tratamiento  cognitivo conductual para el insomnio  que ha demostrado sobrada eficacia y tambien el tratamiento farmacologico indicado por un medico psiquiatra ayuda a tener mejor calidad de vida.

Fundacion Argentina de fibromialgia Dante Mainieri
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