Alimentación
Le sugerimos los siguientes reemplazos de alimentos:
- semillas de lino, chía, sésamo, girasol y amapola molidas, agregadas al caldo o sopa de verduras, ensaladas de frutas o vegetales o yogur.
- frutas secas, en ensaladas de frutas, pastas, yogur o postres light.
- salvado de trigo, se puede utilizar para rebozar carnes u hortalizas en milanesa en lugar de pan rallado o bien en sopas, purés o budines.
Recuerde que aumentar la distribución de las comidas actúa como estimulante intestinal, por lo que las 6 comidas también en este caso son grandes aliadas.
Los mejores son: oliva, manteca clarificada o ghee, aceite de coco.
Otro punto a considerar es el uso de la cucharadita de aceite (medida) en las verduras del almuerzo y la cena, ya que actúa como "lubricante" de las paredes del intestino y facilita la evacuación.
Actividad física
Caminar, bailar, nadar o cualquier otra actividad que sea de su agrado ayuda a estimular los movimientos intestinales.
Líquidos
La ingesta de no menos de 3 litros diarios contribuye a mejorar el funcionamiento intestinal. La particularidad a tener en cuenta es que la mayoría deben ser líquidos frescos a fríos, dándole mayor énfasis a su ingesta en ayunas.
Entre los más recomendados se encuentran:
- agua
- agua de compota (sin azúcar)
- jugos de frutas cítricas (teniendo en cuenta sus calorías)
- jugos light
- leches fermentadas, descremadas y sin azúcar
- leche descremada con fibra activa
Además de:
- mate
- caldos y sopas de verdura
Nota:Siempre consulte a su médico.
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