Crisis de ansiedad

La ansiedad, como el estrés, es una respuesta del organismo ante situaciones límites, que se caracteriza por una sensación de angustia leve o miedo, y la aparición de aceleración del ritmo cardíaco y la respiración, sudoración o sensación de flojedad. Es algo normal y que incluso puede ayudar a prender cómo afrontar situaciones complicadas.

Sin embargo, una crisis de ansiedad, sin ser un hecho grave para la salud, genera una situación de pánico que cursa con unos síntomas muy similares a los del infarto, hasta el punto de que puede confundirse con él. Ocurre de forma instantánea, sin previo aviso, y alcanza su máxima intensidad en cuestión de muy pocos minutos, pudiendo prolongarse durante unos pocos más.

Síntomas de una crisis de ansiedad

La sintomatología puede variar en cada persona, pero se considera que se ha producido una crisis de ansiedad cuando se producen cuatro o más de los siguientes síntomas:
  

• Palpitaciones o elevación de la frecuencia cardiaca (taquicardia).
• Sensación de ahogo, con respiración rápida.
• Opresión en el pecho.
• Miedo o pánico. Literalmente, sentirse a morir.
• Sudoración o escalofríos.
• Temblores.
• Náuseas o molestias abdominales.
• Mareo o incluso desmayo.
• Sensación de irrealidad.
• Sensación de entumecimiento u hormigueo.

Causas de una crisis de ansiedad

Hay problemas físicos que pueden desencadenar (hipertiroidismo, consumo del alcohol o drogas, etc.) pero lo más habitual es que este tipo de episodios se asocien a causas de índole psicológica, como el estrés. También hay que considerar el hecho de que la crisis de ansiedad puede ser síntoma de un trastorno mental, como agorafobia, fobia social y otros tipos de fobias.

Sin embargo, la crisis de ansiedad no debe confundirse con lo que en psiquiatría se denomina como trastorno de ansiedad generalizado. Mientras que en este caso la persona se encuentra permanentemente mal o de forma recurrente. Quienes sufren una crisis de ansiedad se encuentran perfectamente antes de que ocurra o entre una crisis y otra.

¿Qué hacer ante una crisis de ansiedad?

Lo normal es que la primera vez que se sufre un ataque de ansiedad y no se reconocen los síntomas se acuda a Urgencias ante la posibilidad de que se trate de un infarto. Pero cuando ya se ha sufrido en alguna ocasión es posible controlarlo. Lo primero es mantener la calma, no dejarse llevar por el miedo y tratar de normalizar la respiración inspirando por la nariz y expirando por la boca de forma rítmica y cada vez más pausada. Tomarse el pulso mientras se realiza esta maniobra permitirá comprobar como el ritmo cardíaco recupera poco a poco la normalidad.

En cualquiera de los casos es importante consultar con el médico y tratar de identificar qué ha motivado la crisis de ansiedad o si existe algún trastorno psicológico subyacente. En función de ello podrá instaurarse el tratamiento más adecuado en cada caso, pudiendo éste contemplar el uso de fármacos y/o terapia psicológica cognitivo conductual.

Cuando el estrés ha sido el desencadenante de la crisis, en la mayoría de los casos no es necesario ningún tipo de tratamiento, pero si adquirir hábitos saludables de vida que ayuden a prevenir nuevos episodios. El ejercicio físico es una buena manera de descargar el estrés y relajarse. Pero si fue causa de un estres postraumatico debe ponerse en tratamiento con un especialista.

Tras varios artículos publicados en medios hablemos de TEPT

En estos días se han visto muchos artículos en portales y redes sobre el "estres postraumatico post pandemia" Si bien Argentina no atravesó todavia su "pico máximo" pero, como ya Europa entró en otra fase, estan saliendo artículos en muchos diarios locales y del mundo sobre el tema.

Les dejamos esta nota sobre el TEPT

El trastorno de estrés postraumático es una enfermedad de salud mental desencadenada por una situación aterradora, ya sea que la hayas experimentado o presenciado. Los síntomas pueden incluir reviviscencias, pesadillas y angustia grave, así como pensamientos incontrolables sobre la situación.

Muchas personas que pasan por situaciones traumáticas quizás tengan dificultad temporaria para adaptarse y afrontarlas, pero con el tiempo y el autocuidado generalmente mejoran. Si los síntomas empeoran, duran meses e incluso años, e interfieren con tus actividades diarias, es posible que tengas trastorno de estrés postraumático.

Obtener un tratamiento efectivo después de que se manifiesten los síntomas de trastorno de estrés postraumático puede ser esencial para reducir los síntomas y mejorar el funcionamiento.

Síntomas

Los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden comenzar dentro de un mes de un suceso traumático, pero a veces pueden no aparecer hasta años después. Estos síntomas ocasionan considerables problemas en situaciones sociales o laborales y en las relaciones. También pueden interferir con tu capacidad de hacer tus tareas normales de todos los días.

Los síntomas del trastorno de estrés postraumático por lo general se agrupan en cuatro tipos: recuerdos intrusivos, evasión, cambios en el pensamiento y en los estados de ánimo, y cambios en las reacciones físicas y emocionales. Los síntomas pueden variar con el paso del tiempo o según la persona.

Recuerdos intrusivos

Los síntomas de los recuerdos intrusivos pueden ser:

• Recuerdos recurrentes, involuntarios y angustiantes del hecho traumático
• Revivir el hecho traumático como si estuviera sucediendo otra vez (reviviscencia)
• Sueños perturbadores o pesadillas acerca del hecho traumático
• Angustia emocional grave o reacciones físicas a las cosas que te recuerdan el suceso traumático

Evasión

Los síntomas de la evasión pueden ser:

• Tratar de evitar pensar o hablar acerca del suceso traumático
• Evitar lugares, actividades o personas que te recuerden el suceso traumático

Cambios negativos en el pensamiento y en los estados de ánimo

Los síntomas de los cambios en el pensamiento y en el estados de ánimo pueden ser:

• Pensamientos negativos sobre ti mismo, otras personas, o el mundo en general
• Desesperanza acerca del futuro
• Problemas de memoria, incluso no recordar aspectos importantes del suceso traumático
• Dificultad en mantener relaciones cercanas
• Sentirte distanciado de tus familiares y de tus amigos
• Falta de interés en las actividades que antes te gustaban
• Dificultad para sentir emociones positivas
• Sentirte emocionalmente insensible

Cambios en reacciones físicas y emocionales

Los síntomas de los cambios en las reacciones físicos y emocionales (también llamados síntomas de excitación) pueden ser:

• Asombrarte o asustarte fácilmente
• Estar siempre alerta al peligro
• Conducta autodestructiva, como por ejemplo beber en exceso o conducir demasiado rápido
• Trastornos del sueño
• Dificultad en concentrarte
• Irritabilidad, arrebatos de ira o conducta agresiva
• Sentimientos abrumadores de culpa o vergüenza

En los niños de 6 años y menores, los signos y síntomas también pueden incluir:

• Recrear el evento traumático o aspectos de este a través del juego
• Sueños aterradores que podrían o no incluir aspectos del evento traumático

Intensidad de los síntomas

Con el tiempo, los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden variar en intensidad. Puedes tener más síntomas de trastorno de estrés postraumático cuando estás estresado en general o cuando te encuentras con cosas que te recuerdan lo que atravesaste. Por ejemplo, puedes escuchar el petardeo de un auto y revivir experiencias de combate. O puedes ver un informe en las noticias acerca de una agresión sexual y sentirte abrumado por los recuerdos de tu propia agresión.

Cuándo consultar con el médico

Si tienes pensamientos y sentimientos perturbadores acerca de una situación traumática durante más de un mes, si son graves, o si sientes que tienes problemas en retomar el control de tu vida, habla con un profesional del cuidado de la salud. Consigue un tratamiento cuanto antes para evitar que los síntomas del trastorno de estrés postraumático empeoren.

Si tienes pensamientos suicidas

Si estás teniendo pensamientos suicidas o los tiene alguien que conoces, busca ayuda inmediatamente a través de uno o más de estos recursos:

• Habla con un amigo íntimo o un ser querido.
• Ponte en contacto con un pastor, un líder espiritual o alguien de tu comunidad religiosa.
• Llama a un número directo de suicidio. Si Usted, o algún familiar o allegado suyo, está atravesando una crisis emocional de cualquier tipo, siente que nada tiene sentido o se encuentra atrapado en una situación a la que no le encuentra salida, no dude en llamarnos:

  (011) 5275-1135

  (desde todo el país)

  135 Ciudad de Buenos aires y Gran Bs As

• 
  
• Pide una consulta con tu médico o un especialista en salud mental:

Cuándo pedir ayuda de urgencia

Si crees que puedes lastimarte o intentar suicidarte, llama al 911 o al número local de emergencias de inmediato.

Si conoces a alguien que está en peligro de intentar suicidarse o ha cometido un intento de suicidio, asegúrate de que alguien se quede con esa persona para que esté segura. Llama al 911 o al número local de emergencias de inmediato. O, si puedes hacerlo con seguridad, lleva a la persona a la sala de urgencias del hospital más cercano.

Causas

Puedes presentar trastorno de estrés postraumático cuando sufres, ves o te enteras de un acontecimiento que implique la realidad o la amenaza de muerte, lesiones graves o violación sexual.

Los médicos no están seguros de la razón por la que algunas personas presentan el trastorno de estrés postraumático. Al igual que con muchos problemas de salud mental, el trastorno de estrés postraumático probablemente sea causado por una combinación compleja de:

• Experiencias estresantes, entre ellas la cantidad y gravedad de los traumas que hayas atravesado en tu vida
• Riesgos de problemas mentales hereditarios, tales como un riesgo elevado de sufrir ansiedad y depresión
• Características hereditarias de la personalidad —a menudo denominada temperamento
• La forma en la que el cerebro regula las sustancias químicas y las hormonas que el organismo libera en respuesta al estrés

Factores de riesgo

El trastorno de estrés postraumático puede afectar a personas de todas las edades. Sin embargo, algunos factores pueden aumentar la probabilidad de padecer este trastorno, como por ejemplo:

• Pasar por un trauma intenso o duradero
• Haber pasado por otro trauma en etapas previas de la vida, como maltrato infantil
• Tener un trabajo que aumente el riesgo de exposición a situaciones traumáticas, por ejemplo personal militar o de servicio de primeros auxilios
• Tener otros problemas de salud mental, como depresión o ansiedad
• Tener problemas con consumo de sustancias, como beber alcohol en exceso o tomar drogas
• Carecer de un buen sistema de apoyo de familiares y amigos
• Tener familiares cercanos con problemas de salud mental, como ansiedad o depresión

Tipos de situaciones traumáticas

Las más frecuentes que provocan la aparición del trastorno de estrés postraumático son:

• Exposición al combate
• Maltrato físico durante la infancia
• Violencia sexual
• Agresión física
• Ser amenazado con un arma
• Un accidente

Muchas otras situaciones traumáticas también pueden provocar trastorno de estrés postraumático, como incendios, desastres naturales, asaltos, robos, accidentes aéreos, torturas, secuestros, diagnósticos médicos con riesgo de vida, ataques terroristas y otras situaciones extremas o probablemente mortales.

Complicaciones

Este trastorno puede alterar tu vida entera: tu trabajo, tus relaciones, tu salud, y el goce de las actividades diarias.

Tener trastorno de estrés postraumático también aumenta el riesgo de sufrir otros problemas de salud mental, como:

• Depresión y ansiedad
• Problemas con el consumo de drogas y alcohol
• Trastornos de alimentación
• Pensamientos y acciones suicidas

Prevención

Tras sobrevivir un acontecimiento traumático, muchas personas al principio pasan por síntomas similares a los del trastorno de estrés postraumático, como el no poder dejar de pensar en lo que sucedió. El temor, la ansiedad, el enfado, la depresión y la culpa, son todas reacciones frecuentes al trauma. No obstante, la mayoría de las personas que sufren un trauma no contraen a largo plazo el trastorno de estrés postraumático.

Obtener ayuda y apoyo a tiempo podría evitar que las reacciones normales al estrés empeoren y padezcas trastorno de estrés postraumático. Esto podría implicar que recurras a tu familia y amigos, quienes te escucharán y reconfortarán. Podría suponer que debas buscar un profesional de salud mental y asistir a sesiones de terapia por un corto tiempo. Algunas personas probablemente encuentren útil acudir a su comunidad religiosa.

El apoyo de otros también podría ayudarte a evitar que recurras a métodos de afrontamiento no saludables, como el uso indebido de alcohol o drogas.

Fuente: mayo clinic

Cómo ayudar a un ser querido que sufre Estres Postraumatico

¿Cómo puedo ayudar a un ser querido que sufre de estrés postraumático?

Respuesta de Craig N. Sawchuk, Ph.D., L.P.

Puedes tomar medidas para ayudar a un ser querido a lidiar con el estrés producido por un evento traumático, ya sea como consecuencia de un accidente, violencia de cualquier tipo (como una agresión, abuso verbal, físico, doméstico o sexual, o combate militar) u otro tipo de trauma.

Una persona con trastorno de estrés agudo (TEA) presenta síntomas de estrés graves durante el primer mes después del evento traumático. Con frecuencia, esto implica sentir miedo o nerviosismo, recuerdos o pesadillas, dificultad para dormir u otros síntomas. Si tu ser querido tiene síntomas que duran más de un mes y se le complica realizar rutinas diarias, ir al trabajo o a la escuela, o manejar tareas importantes, él o ella podría tener un trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Si tu ser querido tiene TEA o TEPT, la evaluación y el asesoramiento (psicoterapia) por parte de un profesional pueden marcar una diferencia fundamental en la recuperación. Anímalo a que hable con un médico o un profesional de salud mental capacitado.

También puedes ayudar al escucharlo de forma comprensiva, sin tratar de "arreglar" la situación. Estas son algunas sugerencias:

• Está dispuesto a escuchar, pero no presiones. Asegúrate de que tu ser querido sepa que quieres escuchar sobre sus sentimientos. Pero si la persona no está lista o dispuesta a hablar de ello, no la presiones. Solo asegúrale a tu ser querido que estarás allí cuando él o ella esté listo.
• Elige un momento para hablar. Cuando ambos estén listos para hablar, elige un momento y un lugar donde no haya distracciones ni interrupciones. Entonces escúchalo de verdad. Haz preguntas si no entiendes algo. Pero evita cualquier impulso de cuestionar, hacer suposiciones, dar consejos o decir: "Sé cómo te sientes".
• Reconoce cuando hacer una pausa. Si sientes que la conversación se está volviendo demasiado intensa para tu ser querido, dale la oportunidad de detenerse por ahora y retomar la conversación otro día. Continúa más adelante.
• Obtén ayuda si habla de suicidio. Si tu ser querido habla o se comporta de una manera que te hace pensar que podría intentar suicidarse, responde con calma pero actúa de inmediato. Asegúrate de que la persona no se quede sola. Si es seguro hacerlo, es posible que debas retirar discretamente las píldoras, las armas de fuego o cualquier otro objeto que se pueda usar para lastimarse, y obtener ayuda de un profesional capacitado lo antes posible.

Si crees que tu ser querido puede intentar suicidarse, busca ayuda ahora mismo:

• Llama al 911 o al número local de emergencias de inmediato.

Lidiar con el estrés traumático es un proceso continuo, y no hay un período específico para la recuperación. Podrías tener muchas conversaciones con tu ser querido durante semanas o meses mientras él o ella procesa la experiencia traumática durante o después de un período de atención profesional.

Brindarás más ayuda a tu ser querido si obtienes más información sobre el TEA y el TEPT de fuentes médicas confiables y animas a tu ser querido a seguir las recomendaciones de tratamiento. Es posible que debas ayudar a tu ser querido a mantenerse en contacto con apoyos sociales saludables.

Y no olvides cuidarte a ti mismo. Lidiar con un trauma que le sucedió a un ser querido puede ser difícil de manejar, y podría ser más difícil para ti ayudar a un ser querido si no te cuidas a ti mismo. Tómate tiempo para las cosas que disfrutas, acepta la ayuda de otros cuando sea necesario y programa una cita para ver a un profesional de salud mental si luchas para sobrellevar la situación.

With

Craig N. Sawchuk, Ph.D., L.P.

MENSAJE PARA TODOS

TODOS debemos llevar información real de fuentes fidedignas para que el miedo no paralice...
Hoy más que nunca la RESILIENCIA y la EMPATIA seran las mejores herramientas para sobreponernos en esta pandemia.

RESPETEMOS LAS NORMAS, DECRETOS DE NECESIDAD Y URGENCIA...Es para cuidarnos a todos.

RESPETEMOS LA DISTANCIA DE 1,5MTS DE DISTANCIA.

RESPETEMOS EL AISLAMIENTO OBLIGATORIO

RESPETEMOS AL OTRO Y NOS RESPETAMOS NOSOTROS MISMOS.

AYUDEMOS CON INFORMACION DE LA OMS PARA PREVENIR.

A ESTA PANDEMIA LA COMBATIMOS ENTRE TODOS...

Cómo vivir en tiempos de pandemia? #PARALACURVA AYUDANOS

ALGUNAS IDEAS PARA PASAR ESTA "CUARENTENA"

Que es lo que vemos más en las redes sociales?

Cocina creativa

Recomendación de series y peliculas

Clases de baile (zumba por ejemplo)

Clases de distintos tipos de gimnasia (aerobicas, local, ritmicas, funcional)

Hobbys

Meditaciones guiadas y yoga

Artesanias

Juegos en familia

Ver fotos viejas

Uso de redes sociales más tiempo

Espacios creativos

Leer

Uso de dispositivos y herramientas para conectarnos con los allegados

Teletrabajo


REFLEXION:
HAY DECISIONES EN TU VIDA QUE IMPACTAN EN LA VIDA DE OTROS...

QUEDATE EN CASA Y ASI NOS CUIDAMOS ENTRE TODOS!!!

CUARENTENA PARA CHICOS Y ADULTOS

Nuestra generación (los de los 30 a 50), algunos más grandes y por supuesto los adolescentes, jovenes y los más chicos, este aislamiento social podemos vivirlo mejor que los adultos mayores.

El aislamiento social es muy dificil de sobrellevar para todos, pero haciendo buen uso de los dispositivos y de las herramientas que tenemos a mano, nos hará más llevadera esta etapa de la pandemia.

Hoy podemos hacer cursos virtuales tanto de estudios como de oficios online, tambien clases de gimnasia, aprender idiomas, trabajar y fomentar el teletrabajo (cosa que venimos incentivando desde el 2015 en esta fundación para las personas con discapacidad y hoy se extiende a toda la sociedad) ó usar las redes sociales para ayudar a informar y contener a otros.
Todos usamos distintas redes, integramos grupos y hoy hasta podemos hacer reuniones virtuales para estudiar, planificar ó simplemente y algo tan importante como contener al otro y eso a su vez, nos retroalimenta haciendonos sentir 'utiles y de mejor ánimo...
En las redes se ven muchas cosas, como festejos de cumpleaños a traves de videollamadas  o videoconferencias, charlar sobre un tema con alumnos o estudiantes y hemos visto hasta tomar mate o cenar compartiendo un espacio de contención (desde la casa de cada uno) y disfrutarlo como si estuvieramos fisicamente presente.

Usemos los recursos y quedemos en casa. La curva DE LA PANDEMIA todavia no hizo su pico abrupto en ARGENTINA, está en cada uno de nosotros que la curva de la pandemia sea lo más chata posible, para perder menos vidas...

SI TE CUIDAS, ME CUIDAS Y ASI NOS CUIDAMOS ENTRE TODOS...
QUEDATE EN CASA Y USA LAS HERRAMIENTAS VIRTUALES PARA ACERCARNOS A LOS DEMAS...

APOYO SOCIAL PARA MAYORES "EN CUARENTENA"

Como bien hemos escuchado, en estos tiempos "somos seres sociales" que necesitamos el apoyo "del otro" para sentirnos contenidos y hacerle frente al estres.
Al decretarse el aislamiento social preventivo dejamos de ver a nuestros familiares, muchos dejamos los estudios, actividades y muchas personas como LOS ADULTOS MAYORES se quedaron y se sienten solos en esta etapa de pandemia que nos tocan vivir. 
El no poder hacer su rutina de compras diarias, las charlas con los vecinos, reunirse a tomar mate, etc, hace que se sientan muy angustiados en estos días.

Debemos acercarnos a ellos y decirles que este aislamiento es transitorio y que no podemos verlos para cuidarlos que no se contagien, pero eso no quiere decir que no podamos usar "elementos" para estar mas cerca...Y cuando hablamos de "elementos"  y no a dispositivos moviles, nos referimos a los telefonos de líneas..
Porqu'e? Porque los abuelos, los adultos mayores muchos no manejan un celular para recibir mensajes de textos, un whatsapp donde podrían recibir audios, fotos, videollamadas y mucho menos hacer una videoconferencia por zoom o skype...
Muchos de ellos, ni siquiera saben usar el cajero automáticos (prefieren que el cajero del banco les pague EN EL BANCO y eso lo vimos en los disturbios del pago de las jubilaciones de días pasados), por eso TODAVIA usan el telefono de línea y esa es su única conexión con el exterior.
Y esta situación los angustia, les provoca mucho estres y hablarles por telefono les brinda una contención emocional inigualable y tambien los saca de las "noticias de la tele" (ultimamente su UNICA COMPANIA)
Tal vez, hablarles del pasado, recordar alguna anedgota risueña (NO TRISTE COMO ALGUN FALLECIMIENTO, ENFERMEDAD, ETC) , hablar de cuando eramos chicos, de sus comidas, de los paseos que haciamos juntos, de los cuentos que nos contaban, de los paseos...Eso los lleva a otra 'epoca y le provoca una emoción muy grande, les dará la sensación de estar MAS CERCA, SABIENDO QUE AUNQUE EL AISLAMIENTO SEA OBLIGATORIO PARA CUIDARLOS Y QUE NO ESTEMOS JUNTOS, NO QUIERE DECIR QUE NOS OLVIDEMOS DE ELLOS.....

CUIDA A TUS MAYORES, DECILE QUE LOS QUERES Y QUE MUY PRONTO VOLVEREMOS A ESTAR JUNTOS Y A VERLOS (TAL VEZ MAS QUE ANTES SI ES QUE APRENDIMOS ALGO DE ESTA PANDEMIA)